Øvelser å gjøre med Pilates Magic Circle

Pilates Magic Circle er en fleksibel ring som gir motstand for muskelgrupper i øvre og nedre kropp, og kan til og med målrette kjernen. Det handler om en fot til 14 inches i diameter og har to polstrede håndtak, en på hver side, slik at du kan klemme den mellom lårene, kalvene ankles, palmer eller mellom arm og torso. Magic Circles er lette og bærbare og kan forankre en komplett trening av motstandstrening.

Pilates Magic Circle (Bilde: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Mål overkroppen

Magic Circles vil isolere muskler, men vil også levere en treningsøkt til sekundære muskler - for eksempel kjerne muskler under armsterkere. Stå høyt, sterkt engasjere kjernen, og hold sirkelen i midjehøyde mellom palmer. Trykk sirkelen i 10 ganger. Klem deretter den inn når du beveger dine forlengede armer over hodet og tilbake ned til brysthøyden til en langsom telle på 10. Gjenta øvelsen i brysthøyde, skulderhøyde og overhead, husk å holde navlen trukket inn mot ryggen din.

Underkroppen

For en vrid på Pilates Hundred, legg deg ned, legg en fot flatt på bakken og hvil ankelen på det andre utvidede benet på sirkulens pute. Når du løfter overkroppen og strekker armene dine, skyver du ankelen ned for å komprimere sirkelen. Pump armer opp og ned for 10 fulle pust som du opprettholder trykk på sirkelen. Bytt ben og gjenta.