Øvelser å gjøre på en vibrasjonsplate
En vibrasjonsplate er en maskin som tilbyr helkroppsvibrasjon, en treningsmetode som bidrar til å øke bein tettheten og bygge styrke. Platen vibrerer i henhold til bestemte frekvenser og amplituder, satt av brukeren, i 30 til 90 sekunder av gangen. Stå på den bevegelige platen gjør at du spenner og slapper av musklene for å opprettholde balansen. Å gjøre det resulterer i større muskelaktivering enn du oppnår når du står eller trener på fast grunn. En treningsøkt på en vibrasjonsplate tar mye mindre tid enn tradisjonelle vektbaserte øvelser.
Tradisjonell styrke beveger seg
For å oppnå resultatopplæring med en vibrasjonsplate må du gjøre mer enn å bare stå stille. Ifølge Time Magazine-reporter Catherine Sharick i september 2006 kan du utføre de samme typer uvektede kroppsøvelser du gjør på gulvet. Prøv push-ups og triceps dips for overkroppen.
Chantal A. Vella, PhD, anbefaler en rekke øvelser for underkroppen i januar 2005-utgaven av Idea Fitness Journal. Stående med en svært liten bøye i kneet, vanlige knebøy, brede holdningsklubber, enkeltbenede knebøy og lunges kan alle gjøres på vibrasjonsplaten for å øke muskelstyrken og kraften.
fleksibilitet
Vibrasjonsplater kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, selv i trente idrettsutøvere. En studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2006 testet effektene av vibrasjon på statisk strekk. På 10 gymnaster fant forskerne at vibrasjonsopplæring økte spekteret av bevegelse utover det som ble oppnådd med statisk strekk alene.
Strekk hamstringene med en enkel foroverbøyning der du står på platen og henger fremover fra hoftene. Eller åpne opp overkroppen og armene ved å knele på bakken og nå armene på platen. For å åpne opp hip flexors, kom deg inn i en lungeposisjon med din fremre fot på gulvet og bak tærne på platen.
Kjerne
Hofter, mage og rygg utgjør muskler i kjernen. Disse musklene produserer mye av atletisk kraft og daglig funksjonalitet. Vibrasjonsplaten kan hjelpe deg med å trene disse musklene ved å skape ustabilitet som tvinger kjernen til å kompensere og hjelpe deg å balansere.
Å trene dine indre bukemuskler i en plankstilling, legg underarmene på platen og tærne på gulvet, og danner en rett linje. Eller for å adressere de indre obliqueene, balansere på bare ett underarm med sidene av føttene på gulvet. Prøv også å stå på platen med hendene bak hodet og roterende side til side fra midjen din for å forbedre spinalmobilitet.
