Øvelser for å fikse din Winged Scapula
En bevinget scapula er en sjelden tilstand der skulderbladet stikker ut fra en persons øvre rygg i en unormal stilling. "Vingen" får skuldrene å rulle fremover og hemmer din evne til å trekke skulderbladene sammen. Det kan hemme din evne til å løfte, bære, trekke og rotere kroppen din. Enkelte treningsmetoder kan hjelpe deg med å redusere mengden av vinge av scapulaen eller forhindre tilstanden av forverring.
En bevinget scapula gjør det umulig å trekke skulderbladene sammen. (Bilde: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Korrigerende treningstrening
Mange fysioterapeuter og treningspersonell bruker korrigerende treningstrening for å adressere den vingeformede scapulaen. Denne metoden identifiserer årsaken til tilstanden ved å observere hvordan kroppen din er justert i stående stilling og hvordan kroppen din beveger seg i grunnleggende mønstre som huk, vending og lunging. Ofte kan kilden til problemet være fjernt fra scapulaen, for eksempel en feiljustering av den nedre ryggraden eller bekkenet, ifølge fitnessprofessor Anthony Carey, forfatter av "Smertefritt Program".
Passiv Scapular Retraction
Denne øvelsen slapper av i ryggraden og bruker tyngdekraften for å få med deg skulderbladene sammen. Kneel på bakken med skuldrene dine over hendene og hofteleddene dine over knærne. Slapp av magen din slik at den er utvendt mot bakken og passivt strekker underkroken. Hold armene dine rett og slapp av skuldrene dine, slik at hodet ditt kan falle ned. Med hver utånding, ta med skulderbladene tettere sammen og øk mindre forlengelse av ryggen litt. Hold posisjonen for fem til ti dype åndedrag. Gjenta øvelsen to til tre ganger.
Stående døråpning Bryststrek
Denne øvelsen åpner brysthulen og trekker skulderbladene passivt sammen, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning. Stå i en døråpning med en fot foran den andre og med begge følelsene peker fremover. Plasser begge underarmene på sidene av døråpningen med armene bøyd på 90 grader. Skift vekten mot fremre foten, og skuldrene dine bør trekke sammen uten bevisst innsats. Hold strekk for fem til seks dype puste, bytt benposisjon og gjenta strekk.
Ekspert Insight
Carey foreslår at du utfører disse oppgavene to til fire ganger om dagen for å se betydelige resultater. Avhengig av alvorlighetsgraden av din tilstand og treningsfrekvensen, kan det ta fire til ti uker for å forbedre stillingen.
