Øvelser for å avlaste nakke muskel spasmer

Halspasmer er en ufrivillig sammentrekning av musklene i nakken, noe som resulterer i en følelse av tetthet eller smerte. Halspasmer kan oppstå ved skade, overbruk, dårlig stilling eller stress. Når du har hatt en medisinsk evaluering for å bestemme årsaken til nakkepasmer, er det ofte hensiktsmessig å starte et strekkprogram.

Mann i bil holder nakken (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Halsrotasjon

Sitte høyt, med god holdning, og slå og se over venstre skulder. Denne strekningen kan økes ved å plassere venstre håndflate på høyre side av ansiktet ditt og gi forsiktig trykk mot venstre. Du bør gjenta denne øvelsen ved å se over høyre skulder og legge til trykk med høyre hånd til venstre side av ansiktet ditt. Denne øvelsen vil strekke musklene på hver side av nakken og skuldrene. Hver strekk skal holdes i 30 sekunder og utføres tre til fem ganger per dag.

Haken til armhulen

Lukk begge hender bak ryggen, sett deg rett og la hodet falle fremover, med haken peker mot venstre armhule. Etter en 30 sekunders strekk, gå tilbake til startposisjonen og la hodet falle frem med haken peker mot høyre armhule. Denne øvelsen vil strekke musklene på baksiden av nakken og øvre rygg og bør gjentas tre til fem ganger per dag.

Øre til skulder

Sitt med hendene som henger ved sidene dine. Ser rett fram, senk venstre øre mot venstre skulder, strekker musklene på høyre side av nakken og skulderen. Etter 30 sekunder, gjenta bevegelsen senker høyre øre til høyre skulder. Denne øvelsen bør gjentas tre til fem ganger per dag.

Chin Tucks

Chin tucks utføres ved å legge fingertuppene på haken og forsiktig skyve hodet rett tilbake som om de prøver å lage en dobbel hake. Hold hodet ditt og se rett fram mens du holder haken i fem sekunder. Chin tucks er en effektiv øvelse for å forbedre stillingen hvis du tilbringer lange perioder på et bord.