Øvelser for å fjerne en Saggy Belly
Fjerne en saggy mage tar en kombinasjon av å spise et sunt kosthold, aerob aktivitet og styrketrening. Aerobic trening vil smelte overflødig fett i magen din, og styrke trening vil bygge muskler for å bidra til å brenne ekstra kalorier og bygge definisjon i bukregionen. Enkelte øvelser kombinerer både aerob aktivitet med styrke og muskel trening for å fjerne en saggy mage.
En kvinne som kjører en motorsykkel. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sykkel
Denne treningen øker hjertefrekvensen for å brenne ekstra fett og stramme en saggy mage. Ligg på ryggen din på gulvet med beina i luften og fingertuppene bak ørene dine, albuene bøyde seg ut. Bøy knærne slik at kalvene er parallelle med gulvet. Flekk magemusklene mens du strekker ditt venstre ben ut og dra venstre skulder til høyre kne. Løft skuldrene og overkroppen fra gulvet, men vær forsiktig så du ikke trekker på nakken. Pause og uncurl, tilbake til gulvet. Gjenta på den andre siden. Roter fra side til side i 60 sekunder uten å senke hodet eller beina til gulvet.
Toe-Reach Crunches
Ligg på ryggen med beina dine utvidet mot taket. Nå fingrene dine til å berøre tærne, og bøy absen din. Løft øvre rygg og skuldre fra gulvet mens du strammer magen din, knuser opp gjentatte ganger, slik at bukemuskulaturen er pulserende. Fortsett i ett minutt, opprettholde riktig form. Intensiteten av denne øvelsen vil få hjertefrekvensen forhøyet for å brenne ekstra kalorier. Det vil også målrette bukene dine og stramme kjernen din for å bygge mer definisjon.
Forward Cone Jumps
Den fremre kjeglehoppet bruker energien bak et hopp for å akselerere hjertefrekvensen og redusere fett. Det bruker også kjernemuskulaturene dine til å drive deg i hoppene dine, bygge muskler for å fjerne en saggy mage. Sett opp en linje med kjegler 18 til 24 tommer fra hverandre. Stå 6 tommer bak den første kjeglen, armene dine henger løst på dine sider og føttene er plassert i hoftebredde fra hverandre. Stram kjernemuskulaturene dine for å opprettholde balansen og skyv hoftene dine tilbake, synker ned i en knebøy. Kjør din vekt ned i dine hæler og kraft kroppen din og over den første kjeglen. Hold føttene parallelle med gulvet og presset sammen når du er i luften. Når du lander, bøy knærne slik at du unngår skade og lander sakte. Deretter eksploderer du opp og over den neste kjeglen, og gjentar til du har fullført hele serien.
Box hopp
Begynn med å stå foran en 6 til 12-tommers boks eller trinn med føtter som er plassert bredde fra hverandre. Bøy knærne slik at de danner en 90 graders vinkel eller mindre. Engasjere kjernemuskulaturen slik at du kan strømme deg opp på trinnet med begge føttene. Bøy knærne som du lander og la dine hæler slå først. Bøy litt på knærne og hoppe bakover, lander med knær litt bøyd. Hopp på og av trinnet i ett minutt for å øke intensiteten.
