Øvelser til slank kalvene
Spot reduksjon, eller målrette mot en bestemt muskel for vekttap, virker ikke. Snarere, ta en mangesidig tilnærming, som består av kosthold, kardio- og motstandstrening, å slanke seg over, inkludert kalvene dine. En diett som består av hele korn, magre kilder til protein, grønnsaker, sunne fettstoffer og frukt, vil hjelpe deg å miste vekt. Å gjøre 150 minutters kardio hver uke, spesielt kardio som utfordrer dine ben som sykling, løp og hoppe, vil bidra til å redusere fett på kalvene dine. Integrer kveløvelser i to eller tre motstands treningsøkter hver uke. Og sørg for å sjekke inn hos helsepersonell før du begynner en ny treningsregime.
Sykling utfordrer og toner kalvene. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Legg deg ned
Brenn ekstra kalorier og tone opp med sammensatte øvelser, som er øvelser som utfordrer mer enn én muskel av gangen. Slakk kalvene dine og tone din bakside med denne øvelsen. Stå opp rett, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Hold hoftene dine ut bak deg, tilpasse knær og ankler. Stram bukmuskulaturen og rett ryggen. Senk hoftene mot gulvet, stopp når hamstringene er parallelle med gulvet. Fortsett i senket posisjon og løft på ballene på føttene dine. Senk dine hæler til gulvet og skift vekten på dem. Gjør 12 til 15 mer hæl løfter, stopper når kalven din trøtthet. På den endelige repen skyver du gjennom dine hæler og står opp.
Begynn å hoppe
Hopp og rekkevidde toner kalvene dine, hofter og rumpe. Stå opp rett, bøy knærne og plasser dem over dine ankler. Hold hoftene dine ut bak deg og skift vekten på dine hæler. Senk hoftene mot gulvet, stopp når hælene er i ferd med å løfte av gulvet. Rett armene dine og nå dem bak deg. Skyv gjennom dine hæler og hoppe opp samtidig som du svinger armene overhead. Kroppen din danner en rett linje mens du hopper. Land sakte midt på føttene og senk forsiktig på dine hæler. Pass på at knærne er bøyd mens du senker - låsing av dem kan føre til kneskade. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når musklene tretthet.
Legg til litt vekt
Ved å holde håndkler under kalvløft øker ekstern motstand, noe som stiller flere krav til underbenene. Hold en moderat tung dumbbell i hver hånd og stå opp rett. Heng armene dine ved sidene dine, slapp av skuldrene og plasser føttene på skulderavstand. Skift vekten på dine hæler, trykk deretter gjennom dine hæler og løft opp på ballene på føttene dine. Pause i forhøyet stilling, senk føttene til gulvet og skift vekten på dine hæler. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når kalven tretthet.
En om gangen
En-legget kalv hever tone kalvene. Isolering av hvert ben hindrer deg i å bruke den andre kallen under løftene. Stå rett opp, løft høyre fot fra gulvet og skift vekten på venstre fot. Bøy det venstre kneet litt, stram bukemuskulaturen og blikk fremover. Skyv gjennom venstre hæl og løft på ballen på venstre fot. Løft så høyt som mulig, og senk venstre hæl til gulvet. Skift vekten på venstre hæl og gjenta. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når kalven tretthet.
