Øvelser for å styrke skuldermusklene etter kirurgi

Som den mest fleksible skjøten i kroppen din, kan skulderen rotere armene dine foran, til siden, bak og over kroppen din. Dessverre gjør fleksibiliteten til skulderen også utsatt for forstyrrelse eller annen skade. Skulderrehabiliseringsøvelser bidrar til å øke fleksibiliteten, lindre smerter og hindre fremtidige skader. Styr skuldermuskulaturen etter operasjon med bevegelsesbevegelser etterfulgt av motstandsøvelser og trening. Rehabiliteringsøvelser bør være utfordrende når du arbeider for å gjenvinne styrke i skuldermuskulaturen. Rådfør deg med en fysioterapeut eller ortopedkirurg før du går i gang med et treningsprogram etter operasjonen.

En kvinne på en brystpressemaskin med en trener. (Bilde: UberImages / iStock / Getty Images)

Bevegelsesområde

Ifølge FamilyDoctor.org er enkle treningsøvelser det primære trinnet i rehabilitering og styrke en skulder. Prøv pendul svinger som en oppvarmingstrening for skulderen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en solid stol eller kanten av bordet med din uninjured arm. Lene fremover, bøye på hoftene, slik at din skadede arm kan dingle ned til gulvet. Slapp av skulderen og sakte sving armen i en liten sirkel, gradvis gjøre sirkelen større med hver rotasjon. Gjør 20 sirkler med klokken, deretter 20 sirkler mot klokken. Hvile og gjenta øvelsen. Utfør denne øvelsen flere ganger om dagen.

stretching

Inkluder strekk i rehabiliteringsrutinen så snart som mulig etter operasjonen for å unngå muskel svakhet og stivhet. Utfør strekker forsiktig i løpet av de første par ukene; aldri tvinge en strekk. Gjør flere strekker om dagen, og stopp hvis du opplever smerte i skulderen. For en mild skulderstrekning, ta den skadede armen rett over albuen og ta den over kroppen din. Hold strekningen i 10 sekunder. Gjenta så ofte som nødvendig. Stå i en døråpning med hånden på den skadede armen som berører toppen av døråpningen. Lene fremover litt, strekker fremsiden av skulderen. Begynn med å holde strekket i fem sekunder. Øk strengenes lengde ettersom fleksibiliteten øker. Gjenta flere ganger om dagen.

Motstand

Etter hvert som skulderstyrken øker, kan din fysioterapeut legge til motstandsøvelser til ditt rehabiliteringsprogram. Begynn med å bruke et motstandsbånd før du gjør øvelser med frie vekter. Fest bandet til en dør eller treningsmaskin. Plasser deg selv med din skadede arm vekk fra døren eller maskinen. Grip håndtaket av bandet med hånden til den skadede armen, og trekk båndet langsomt fra kroppen din med albuen din rett. Gjør fem til ti repetisjoner. Vend mot døren eller maskinen, hold bandet i hånden av den skadede armen. Hold armen rett og trekk forsiktig håndtaket bak deg. Gjør fem til ti repetisjoner, og drei så at maskinen eller døren står bak deg. Hold håndtaket i samme hånd, hold armen rett og trekk forsiktig håndtaket. Start med ett sett med fem til 10 repetisjoner. Øk gjentakelser og sett som du går.