Øvelser med første-, andre- og tredje-klasse-levere
Når du trener, gjør musklene sin jobb ved å trekke på beinene dine, som fungerer som spak for å skape bevegelse. Levere kan klassifiseres som enten første, andre eller tredje klasse. De fleste øvelser bruker tresklasser som er de vanligste i kroppen, men noen bruker første og andre klasse løfter.
Menn gjør bicepkrøller (Bilde: Anchiy / iStock / Getty Images)levers
En spak er en stiv struktur, som for eksempel en stang eller et ben som roterer rundt en akse, kalt spaken. I kroppen din gir musklene kraften til å bevege beinene dine, som roterer rundt vinkler som befinner seg i leddene dine. Vekten muskelen din må overvinne - enten det er av et lem, hele kroppen eller en ekstern vekt som en vektstang eller dumbbell - kalles motstandskraften, eller bare motstanden. Levere klassifiseres i henhold til relativ plassering av feste, motstand og kraft.
Førsteklasses levers
I en førsteklasses håndtak er fanget mellom motstanden og kraften. En seesaw er en førsteklasses spak. Første klasse løftene i kroppen er sjeldne, og få øvelser bruker dem. Eksempler er imidlertid øvelser som krever albueforlengelse, for eksempel dumbbell triceps extensions, kabel triceps push-downs og triceps dips. I hver av disse øvelsene tjener albuefugen som svinget, som ligger mellom motstanden og kraften som triceps-musklen anvender bak albuen.
Andre klasser
Second-class løfter er også ganske sjeldne i kroppen. I en førsteklasses håndtak ligger motstanden mellom sving og kraft, som i en skrynkel. Øvelser som krever forlengelse av ankelen, som sitter eller stående kalvløft, bruker en førsteklasses håndtak. I en kalvoppgang er motstanden - kroppens vekt - plassert mellom svinget på tærne og ballene på føttene, og kraften som påføres av kalvemuskulaturen som trekker på hælen. Push-ups benytter også en førsteklasses håndtak.
Tredje klasses levers
De fleste løftene i kroppen er i tredje klasse løfter, hvor kraft er påført mellom sving og motstand. En skovl er et eksempel. Biceps krøller anvender en tredje-klasses håndtak, med den kraften som utøves av bicep-muskelen mellom svingen i albuefogen og vekten i hendene. Andre eksempler inkluderer sitte og liggende hamstringkrøller, sittende benforlengelser, dumbbell fluer og skulder dumbbell foran og laterale løft.
