Trener med Rib Pain

Hvis du lider av smerter i ribbeina, er det en garanti for et besøk til legen før du fortsetter å trene. Smerten kan være et resultat av en rekke problemer, fra en anstrengt muskel, inflammet brusk, stressfrakturer, betennelse i membranen som omgir lungene og ribbeholderen, en knust eller sprukket ribbe eller en glidende ribbe. Rørssmerter kan oppstå når du puster dypt, vri eller legger seg utsatt. Å isolere årsaken til smerte vil da fortelle deg om og hvilken type trening du kan gjøre trygt.

I noen tilfeller er det nødvendig med en røntgen for å bestemme årsaken til ribbesmeden. (Bilde: Jfanchin / iStock / Getty Images)

Fraktet og bruised Ribs

Hvis du har hatt et klart slag mot brystet, kan du ha en brudd eller knust ribbe. Disse typer skader kan skje hvis du faller av sykkelen din under en sykkelulykke eller opplever et grovt treff i løpet av et fotballkamp. I tilfelle av knust eller revet ribbe, bør du unngå trening i flere uker - eller så lenge legen din anbefaler. Immobilisering hjelper med å helbrede en brudd - hvis du prøver å trene gjennom det, forsinker du helbredelse.

Rib Sprains

Rib-forstuinger kan oppstå hvis du vri plutselig eller på en vanskelig måte, for eksempel under et hold i et brytestopp. Smerten kan være intens og umiddelbar, men lingers i flere dager eller uker. Du oppfordres til å hvile i de nærmeste dagene etter en forstuvning, og med legen din veiledning, gå tilbake til trening gradvis - avhengig av alvorlighetsgraden av forstuvningen.

Stressfrakturer

Visse idretter og aktiviteter kan føre til stressfrakturer i ribbenene. De kan oppstå når du reagerer oppover og overhead, for eksempel i basketball eller tennis, og mindre ofte i aktiviteter som involverer vridning, for eksempel golf. Stresfrakturer kan bare diagnostiseres med en MR eller røntgen, og krever ofte at du bærer en slynge. Du er motløs fra å trene i åtte til ti uker i tilfelle stressfrakturer.

Slipped Ribs

Nedre ribbesmerter kan være et symptom på en slipt ribbe, som oppstår når den åttende til tiende ribben ikke er sikkert festet på brystbenet eller resten av ribbeholderen. Legen din vil sannsynligvis motvirke deg fra å utføre øvelsen som utfalt tilstanden i flere uker. Når du går tilbake til treningsøktene, bør fleksibilitet og kjernestabilitet være et fokus.

Infeksjoner og betennelse

En lungeinfeksjon eller betent fôr kan forårsake ribbesmerter når du puster. Trening vil redusere helbredelsen av infeksjonen og har potensial til å gjøre tilstanden din verre. Betennelse av brusk som fester ribber til brystbenet kan forårsake ømhet og smerte, men er generelt gunstig tilstand. Men hvis smerten er alvorlig - bør du ikke trene som det kan påvirke skjemaet, konsentrasjonen eller bevegelsesområdet og forårsake skade på andre steder i kroppen din. Legen din kan diskutere behandlinger, for eksempel smertestillende og steroid injeksjoner, for å håndtere smerten.