Trener med en Tibia fraktur

Øvelser for en brudd tibia tar sikte på å fremskynde helbredelsesprosessen, samt forbedre bevegelsesomfanget i ankelen og omkringliggende leddene. Avhengig av bruddgraden, vil du begynne å trene og rehabilitere strekker seg alt fra to uker til to måneder etter diagnosen. Sjekk med legen din før du begynner å utøve noen øvelsesrutine.

Tibia frakturer

Tibia er den største av dine to shinbones. Tibia skader varierer i alvorlighetsgrad fra stressfrakturer - sprekker i beinet på grunn av overbruk - til traumatiske sammensatte frakturer, hvor beinet knuser og pierces huden. En vanlig type tibia fraktur, tibial akselbrudd, opptrer under kneleddet. Mens noen tibia frakturer krever en over kneet kast, andre trenger bare splinter eller benstenger. Hvis brukket er alvorlig, kan du kreve kirurgi for å reparere og stabilisere beinet, som ofte innebærer innsetting av stenger og skruer i bena.

Stretching Øvelser

Stretching øvelser for en tibial fraktur bidra til å forbedre bevegelsesomfanget i beinet før du begynner å legge vekt på det igjen. Du kan gjøre disse oppgavene kort tid etter at legen fjerner kastet eller brystet. Den gastrocnemius strekk krever at du står overfor en vegg med begge hender holdt ut foran deg på skuldernivå. Lene frem mot veggen, holde føttene flate på gulvet. Bøy ditt uninjured leg på kneet mens du holder din skadede ben rett. Hold i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta tre ganger. En lignende øvelse er soleus-strekningen, der du bøyer begge bein mens du lener deg mot veggen. Hold i 10 sekunder, og rett det skadede benet. Gjenta tre ganger. Ikke utfør øvelsen dersom de gir smerte i ditt skadede ben.

Vektbærende øvelser

Vektbærende øvelser kan utføres 9 til 10 uker etter første diagnose og bidra til å gjenopprette ankel og ben til sin opprinnelige styrke. Vektbærende øvelser spenner fra statiske inversjoner til proprioceptionsøvelser som bidrar til å styrke musklene i kalven din. Ved å bruke enten en skumpute eller balansepute, styrker disse balanseringsøvelsene bena mens du forbedrer balansen. De hjelper også med å gjenopprette koordinasjonen, noe som kanskje mangler på grunn av uker og uvirksomhet. Å utføre vektbærende øvelser i forbindelse med regelmessig strekking hjelper til med å fremskynde utvinningen.

Konditioneringsøvelser

Utfør konditioneringsøvelser bare etter at tibia frakturen er helt helbredet. Konditioneringsøvelser bidrar til å hindre fremtidige brudd og leddskader ved å holde ankelen og kroppen i god fysisk form. For å starte, svømme runder i et basseng for å forbedre utholdenhet, utholdenhet og balanse uten å legge stor vekt eller press på beinet ditt. Etter svømming kan du gå over til sykling som en måte å konditionere mens du holder hele kroppsvekten av ditt skadede ben eller ankel. Løping og jogging er andre gode kondisjonstreninger, selv om de legger stor press på anklene dine. Pass på at den ødelagte benen er fullstendig tilpasset før du begynner å løpe eller jogge.