Fasted eller Fed som er bedre for treningene mine?
En "fasted" tilstand betyr at en person ikke har spist noe mat før en treningsøkt, mens en "matet" tilstand betyr at en person har hatt noen form for brennstoff som karbohydrater, protein eller fett inntatt før hammering ut en treningsøkt.
En av fordelene med å trene i fastende tilstand er den merkbare forbedringen i insulinfølsomhet. (Bilde: Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images)Utarbeider på en tom mage
Å trene i fastende tilstand kan også bidra til å sikre at næringsstoffer distribueres effektivt og minimere akkumulering av kroppsfett. (Bilde: lucapierro / RooM / Getty Images)En av de mest åpenbare fordelene med å trene i fastende tilstand er den merkbare forbedringen i insulinfølsomhet. Når vi spiser, frigjør kroppen insulin. Dette hormonet hjelper så med å flytte sukkerene fra blodet inn i våre organer som leveren og musklene.
Dårlig insulinfølsomhet skjer når vi spiser for ofte, og setter blodsukkeret på en rullebaner av fluss, noe som igjen gjør oss mer motstandsdyktige mot effekten av insulin på lang sikt. Det gjør det også vanskeligere å miste fett. Når kroppen er i fastende tilstand, frigjør den insulin mindre regelmessig, noe som gjør oss mindre følsomme for insulin og øker muligheten til å miste fett.
En annen fordel med trening i fastende tilstand er økningen i humant veksthormon (HGH). Sammen med riktig søvn og en vanlig treningsplan, hjelper veksthormoner med å bygge nytt muskelvev, brennende fett og forbedret benkvalitet og fysiske funksjoner. Fasting har vist seg å øke det menneskelige veksthormonet opp til 1300 prosent hos kvinner og 2000 prosent hos menn.
Å trene i fastende tilstand kan også bidra til å sikre at næringsstoffer distribueres effektivt og minimere akkumulering av kroppsfett. Testosteronnivåene går opp når vi trener, hjelper til med å bygge muskelvev og forbedre energinivået. Sammen med veksthormoner er disse to kombinasjonene en fin måte å bygge magert muskel på, da spissen i veksthormoner bidrar til å forbrenne fett. Studier har også vist at mens man faster, brenner folk gradvis fett bedre på høyere intensitetsnivåer.
Imidlertid er det tilfeller der fasting før treningen forringet utøvelsen av idrettsutøvere, men dette skyldtes for det meste Ramadan fasting, som også forbyr væskeforbruk. En annen studie viser også at i de første 90 minuttene av trening ble mengden fettforbrent den samme uansett om du spiste på forhånd eller ikke.
Først etter 90 minutters mark viste fagpersoner som feste noen resultater, noe som betyr at du må trenge i flere timer for å få noe bedre resultater. I noen studier ble det ikke påvist noen signifikante endringer i kroppssammensetning eller kroppsfett når en måltidsmessig skyll ble gitt før en aerob trening for en matetilstandsgruppe og rett etter en aerob trening for en fastende gruppe.
Å trene i fastende tilstand øker også mengden proteinvev brent for energi, noen ganger over 10 prosent av kaloriene brent - doble det hvis du trente i matet tilstand.
Trening i fastende tilstand bidrar også til å øke effektiviteten til oppbevaring av muskelglykogen. Noen ganger fasting hjelper kroppen til å tilpasse seg bruken av tilgjengelig drivstoff i kroppen. Så når du faktisk utfører en trening i en matet tilstand, vil ytelsen din bli mye bedre. Merkbare forbedringer er en persons maksimale oksygenforbruk (VO2 Max), en integrert del for utholdenhetsutøvere som brukes til å måle det maksimale oksygenvolumet en person kan ta.
Trenger ut på full mage
Når du trener i en matet tilstand, kan du utføre høyere intensitetsøvelser lenger. (Bilde: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Når du trener i matet tilstand, kan du utføre høyere intensitetsøvelser lenger på grunn av kroppens behov for energi, noe som resulterer i bedre muskelgevinster. Jo mer karbohydrater du brenner mens du trener, jo mer fett brenner du etter trening og omvendt. Kroppen trenger energi til å jobbe, og å spise før trening øker overflødig oksygenforbruk etter utøvelse (EPOC).
EPOC er antall kalorier som er brent i en etter-treningsperiode. De fleste kalorier vi brenner kommer fra fett. Betydning i løpet av etter trening, blir mer fett brent i motsetning til under trening. Fettforbrenning bør ses som en prosess som tar hensyn til total mengde fettforbrent i dager etter treningen i motsetning til bare under og umiddelbart etter treningen.
Spise før trening resulterer også i forbruk av færre kalorier senere på dagen. Dette skyldes trolig effektiviteten i kroppen ved å bruke de absorberte næringsstoffene fra karbohydrater. Fettforbrenning er også ubetydelig lavere sammenlignet med de som raske før de trener. Aminosyrer frigis fortsatt hele dagen, selv etter å fordøye næringsstoffer i en matet tilstand. Forskning har vist at folk som bruker komplekse karbohydrater før en trening om morgenen, har mye mindre totalt kaloriinntak for hele dagen.
Bunnlinjen, det er ingen riktig eller feil posisjon: Ulike mennesker har forskjellige behov. Så å trene, enten i fast eller matet tilstand, alt avhenger av hvordan kroppen din reagerer og som føles mer behagelig. Det er mange faktorer som bidrar til hvordan kroppen fungerer, så det som fungerer for deg, kan ikke fungere for andre. Eksperiment, lytt til kroppen din og foreta justeringer tilsvarende - du vet jo selv bedre enn noen andre.
LESERE - HVORDAN FORBEHVER DU: ARBEIDER I EN FAST ELLER FED STAT? HVORFOR TEGER DU GJØR DU BEDRE RESULTATER? LAD EN KOMMENTER UNDER OG LET VED Å VITE.
