Raskeste vei til flat mage etter graviditet

Det er bare naturlig å ønske å hoppe rett tilbake til pre-graviditet kroppen din. Men gi deg selv en pause! Kroppen din har bare gjort en baby, og det vil trenge tid til å komme seg og komme tilbake i form.

Flattende magen etter graviditeten er en blanding av diett, mosjon og livsstilsendringer. (Bilde: Slått opp Fitness / Core Athletica Inc.)

Den raskeste veien til en flat mage etter graviditet er gjennom sunn ernæring, får tilstrekkelig søvn, amming, mosjon og redusert stress. Gi kroppen din litt tid sammen med å forstå mer om hvordan disse helsevennene kan spille en rolle i å få den flate magen tilbake.

1. Få tilstrekkelig søvn

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Det er utfordrende å få tilstrekkelig søvn med en nyfødt, men da den lille du lar deg sove mer er det ekstremt viktig for din langsiktige heide, pluss, har en positiv innvirkning på å opprettholde sunn vekt og vekttap.

En studie fra 2005 i journalen SLEEP fant at de som sov minst syv timer hver natt, er mindre tilbøyelige til å være overvektige. Mange av disse grunnene er at søvn påvirker mange hormoner i kroppen vår, en stor som er kortisol. Dra nytte av netter du kan få mer søvn, fordi kroppen din trenger det!

Amming kan brenne om 500-800 ekstra kalorier per dag. (Bilde: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Amme din baby

Hvis det virker for både deg og din baby, er amming en god måte å brenne ekstra kalorier og bånd med babyen din. Spesielt i de første månedene etter fødselen, kan amming i stor grad forbedre vekttapet.

En 2013-studie i klinisk og eksperimentell obstetri og gynokologi fant at kvinner som ammet eksklusivt var i stand til å miste babyens vekt lettere i løpet av de første seks månedene postpartum.

3. Spis sunt og næring kroppen din

Begrens inntaket av sukkerholdige / stivelsesholdige matvarer (søtsaker, korn, brød og falske sukkerarter). Sukker forårsaker betennelse i kroppen, og gluten og muligens meieri for mange kan forårsake oppblåsthet, senker avkastningen av flatmagen din.

Betennelse kan påvirke stoffskiftet og hormonene, slik at de avtagende matvarer kan redusere utviklingen din. I tillegg følger disse andre sunne spisestykkene:

• Hydrate (sikte på minst åtte åtte ounce glass vann, mye mer om amming)
  
• Spis sunn, ekte mat, inkludert en diett full av:
  

1. En rekke grønnsaker (sikte på å inkludere veggies ved hvert måltid)
2. Godkvalitetsproteiner (nøtter, belgfrukter, kylling, kalkun, rødt kjøtt og andre)
   
3. Fett av god kvalitet (avokado, olivenolje, kokosnøttolje, rå nøtter og ekte smør)
   
4. Matvarer for forbedret tarmhelse og fordøyelse (probiotika, grønn, løvgrønnsaker og fiber)
   

Når du får OK fra legen din, få kroppen din til å flytte! (Bilde: Slått opp Fitness / Core Athletica Inc.)

4. flytt kroppen din

Gå ut og flytt kroppen din! Trening er flott for å redusere stress, og redusert stress kan også gjøre å miste vekt lettere. Nøkkelen er å velge øvelser som gjør at du føler deg mer energisk etterpå, samtidig som du unngår treningsøkter som gir deg energi.

• Fokus på god form og holdning i hele dagen.
  
• Forsøk å gjøre litt aktivitet hver dag. Walking teller!
  
• Del opp treningene dine hele dagen (10 minutter her, 10 minutter der).
  
• Finn en venn for å holde deg begge ansvarlige.
  
• Velg treningsøktene som lar deg føle energi!
  

Re-styrke din dype kjerne er crutial å flate magen og crunches er ikke svaret. Australske forskere fant at du rekrutterer dine tverrgående buk og indre obliques når du aktiverer bekkenbunnsmusklene (tenkegler).

Alle disse musklene må samarbeide for optimal funksjon av kjernen din. Fokus på å styrke styrken av kjernepostpartiet, selv før du starter "buk" -øvelser, er noe du kan øve deg gjennom hele dagen mens du sitter, står og trener. Følg disse tipsene:

• Pust inn for å slappe av bekkenbunnsmusklene, pust ut for å forsiktig "glide opp" bekkenbunnen og tverrgående buk.
  
• Stå, sitte og flytte med kjernen din. Engasj deg abs i hverdagen.
  
• Lengde høyt gjennom toppen av hodet (dvs. opprettholde god holdning) for å styrke kjernen din og hjelpe flate magen postpartum.

Advarsel

Før du begynner å trene igjen, må du sørge for å komme frem fra legen din for å gjenoppta fysisk aktivitet. Dette skjer vanligvis rundt seks uker postpartum-sjekking, selv om det kan ta lengre tid hvis du hadde noen komplikasjoner under leveransen.

5. Reduser stress

Din søvn, ernæring, mosjon og hormoner spiller alle rolle i stresset ditt. Derfor er alle disse komponentene svært viktige i helse. Å holde stressnivåene lave kan drastisk forbedre lette vekttap etter graviditet. Tenk bare hvor mye bedre du vil føle, også!

1. I øyeblikk av stress, stopp, lukk øynene, og ta inn fem eller flere sakte dype puste.
   
2. Pust inn i ribbenet og tilbake sakte i seks til åtte teller.
   
3. Pust ut all luften sakte i seks til åtte teller for å umiddelbart redusere stress.
   

Hør alltid på kroppen din, hvis noe føles av det, er det sannsynligvis. Ta en titt over søvnen, ernæringen og treningsvanene og se hvor du kan begynne å implementere små endringer for å se store forbedringer og være på vei tilbake til den flate magen etter graviditet.