Raskeste vei for 14-åring å få Six-Pack Abs

Ved 14 år vil du kanskje få en "six-pack" for å se mer ut som modellene du ser på TV, eller for å forbedre måten kroppen ser på et bassengparti. Å ha sterke abdominale muskler kan forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skader - selv om du ikke trenger "six-pack" abs for å være fysisk egnet. Hvis det er målet ditt, men med tålmodighet og utholdenhet, kan du kanskje få synlige resultater når du følger en sunn treningsrutine.

Før du begynner

Unge ungdomslegemer kan være i svært forskjellige utviklingsstadier. Hvis du for eksempel er 14 år gammel, kan du være høy og ha en dyp stemme, eller du kan fortsatt høre og se ut som et barn. Begge scenariene er normale. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke ser store muskler før kroppen din utvikler seg ytterligere fordi bulking opp er avhengig av høyere nivåer av hormonet kalt testosteron. Sett opp et møte med trenings treneren eller en personlig trener for å få tips om å skape en trening som er ideell for ditt nivå av fysisk utvikling. Treneren din vil sannsynligvis anbefale styrketrening over bodybuilding fordi løfting for mye vekt på en gang kan forstyrre unge muskler og sener, ifølge MayoClinic.com.

Heve din hjertefrekvens

De fleste 14-åringer trenger rundt 60 minutters trening hver dag for å holde seg frisk og opprettholde styrke og utholdenhet. Hvis du har litt ekstra som dekker musklene i magen din, gjør du kardiovaskulære øvelser - øvelser som får hjertet til å pumpe i lengre tid og få deg til å svette - hjelper deg med å trimme deg og øke sjansene for å ha synlige magesmerter . Du trenger ikke å være en sportsnut for å få litt trening, heller. Sykling, svømming og dans er bare noen av alternativene dine.

Bli sterkere Abs

Det er ikke noe som en øvelse som vil brenne bare magefett, men å gjøre magespesifikke øvelser vil hjelpe deg med å tune bukemuskulaturen, ifølge TeensHealth fra Nemours. En styrketrening som spesifikt retter seg mot de store musklene i magen din, kalles sykkelmanøveren. Start det ved å ligge flatt, med forsiden opp på en øvelsesmatte eller annen behagelig flat overflate og trykk nedre rygg i bakken. Legg lett venstre hånd på venstre side av hodet og høyre hånd på høyre side og stram midseksjonen. Ta begge bena opp av bakken rundt 6 tommer, hold dem rett, og snu så langsomt underlivet for å trekke venstre albue og høyre kne mot hverandre. Alternativt ved å vri magen til venstre, trekke høyre albue og venstre kne sammen og strekke venstre ben. Fortsett å rotere som om du kjører på en sykkel til du er trøtthet.

Sett sunn forventning

Noen tenåringer, selv etter puberteten, har ikke kroppssammensetningen for å bygge en "six-pack". For eksempel kan du ha arvet tykk hud som skjuler magemusklene uansett hvor hardt du prøver å bygge dem opp, men ikke ta dette for å bety at du er svak eller at du skal gi opp på å trene ut magen din. Husk at styrketrening gir mange fysiske fordeler, inkludert økt utholdenhet, sterkere bein og en raskere metabolisme.