Fat-Burning Heart Rate Zone (Target Heart Rate)
Når du vil gå ned i vekt, er det bare en del av historien å kutte fett og kalorier. Starte og følge et konsekvent treningsprogram vil brenne bort kalorier. I tillegg forbedrer vanlig trening din helse og fysisk trening. Din fettforbrende målpuls sone er en veiledning du kan bruke for å sikre at du trener på en sikker og effektiv måte.
En mann sjekker pulsfrekvensen. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)Identifikasjon
En hjertefrekvenssone definerer et utvalg av hjertefrekvenser eller hjerterytme per minutt som er egnet for å oppnå spesielle fysiske mål. Ifølge Walking-området er en hjertefrekvens på 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens best egnet for fettforbrenning. Hvis du trener med mindre intensitet, vil du fortsatt brenne fett og kalorier, men ikke så mye.
beregning
For å finne din fettforbrende målpuls sone må du først estimere din maksimale hjertefrekvens eller MHR. Hvis du er mann, trekk din alder fra 220 til å anslå din MHR. Hvis du er kvinne, trekker du alderen fra 226. For eksempel vil en 40 år gammel manns MHR være 180 slag per minutt. Siden fettforbrenningsmålets hjertefrekvenssone er 60 til 70 prosent av MHR, ville han sikte på en hjertefrekvens på 108 til 126 slag per minutt.
Egenskaper
Det er ingen form for fysisk trening som er best for å miste vekt. Mange starter med å gå og jogge. Men du kan velge andre typer trening, for eksempel svømming eller sykling. Hvis du foretrekker det, kan du trene på et treningsstudio ved hjelp av tredemølle, robåmaskin eller annen treningsmaskin. Du vil kanskje kjøpe en hjertefrekvensmåler som skal brukes mens du trener. Fra og med 2010 vil disse spekterene koste fra mindre enn $ 50 til over $ 100.
Treningsprogram
American Heart Association anbefaler at du begynner med en hjertefrekvens på 50 prosent av din MHR hvis du ikke har trent regelmessig. Etter noen uker kan du gradvis øke treningen til du når 60-70 prosent av MHR-serien. For eksempel kan du starte med en rask spasertur og begynne å jogge korte avstander. Du bør trenge kontinuerlig i 30 minutter eller mer minst fem dager i uken.
betraktninger
Du kan brenne mer fett og kalorier ved å intensivere treningen din slik at din hjertefrekvens klatrer over 70 prosent markeringen. Det er imidlertid ikke en god ide å gjøre dette i de første månedene av et treningsprogram, men. Den ekstra belastningen kan føre til at du blir motløs eller brent ut på trening. I tillegg presser du deg for hardt betyr økt risiko for skade. Hvis du har en historie med hjerte- eller kranspulsårene, eller hvis du er i fare for enten, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
