Fat Burning Heart Rate for menn

Den hastigheten som hjertet ditt slår under trening er en utmerket indikator på intensiteten av aktiviteten. Overvåking av hjertefrekvensen hjelper deg med å finne ut om du jobber hardt for å brenne fett eller hvis du jobber for hardt - noe som reduserer fettforbrenning. Både menn og kvinners kropper opererer på samme måte: å brenne fett må du trene i treningssonen.

Brenn fett i din minimale hjertefrekvenssone

En manns maksimale hjertefrekvens er hans alder trukket fra 220. Minimum trening hjertefrekvens som brenner fett for å brenne musklene dine er 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Finn din laveste hjertefrekvens ved å multiplisere maksimal hjertefrekvens med 60 prosent, eller 0,60. Jo lenger du trener i din hjertefrekvenssone, jo mer fett du brenner.

Treningssone

Trener i treningssonen din, 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, gjør at kroppen din kan brenne fett og muskler for å gi energi igjen med glykogen, ifølge Brian Mac. Når du trener i treningssonen, maksimerer du fettforbrenning innen en gitt tidsramme.

Foruten å overvåke hjertefrekvensen, kan du også vurdere ditt anstrengelsesnivå med følgende tegn: Er det en brennende følelse i musklene dine? Hater du for å puste?

Når du overskrider treningssonen, dannes melkesyre i musklene, og forårsaker en brennende følelse. Fettutnyttelse av musklene dine reduseres sterkt som musklene vender seg til glykogen for drivstoff. Når du opplever melkesyrebrenningen, har du gått inn i den anaerobe sone på 80 prosent til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens og redusert fettforbrenning.

Treningsprogram

Det aerobiske utstyret på de fleste treningsfasiliteter har sensorer som kan brukes til å overvåke hjertefrekvensen. Men hvis du ikke har tilgang til dette utstyret, er en rask og enkel måte å finne treningsintensiteten på, ved å ta pulsen i 10 sekunder og multiplisere tallet med seks. De mest praktiske områdene for å ta pulsen er på håndleddet eller i halsen like under baksiden av kjeften din.

Overvåking av hjertefrekvens

Varm opp i 5 minutter før du begynner den aerobic fasen i treningen din. Mens du er engasjert i aerobic aktiviteter, må du kontrollere hjertefrekvensen fra tid til annen for å sikre at du jobber innenfor din fettforbrenningssone med 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Ikke hold på med å flytte mens du overvåker hjertefrekvensen, men fortsett å gå eller bevege deg rundt. For å miste fett, trene i 30 til 60 minutter i treningssonen. Kjøle ned på slutten av økten med flere minutter med lav intensitetstrening. Inkluder statiske strekker for å fjerne eventuell melkesyreoppbygging.