Treningsplan for tenåringer

Tenåringer i USA er usunnere enn noensinne, med fordobling av barndommen i løpet av de siste 30 årene, og 18 prosent av tenårene anses å være overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selv om stillesittende atferd kan bidra til å være overvektig og føre til fedme, kan en treningsplan hjelpe teens å holde vekten under kontroll. Daglige aktiviteter, sport og formell trening kan kombineres for å skape en sunn treningsplan som holder ungdomsgruppen din i bevegelse.

cardio

CDC antyder at tenåringer opp til 17 år får minst 60 minutters kardio hver dag. Selv om det kan virke som mye, kan tenåringen din få en god hjerte-trening uten å innse at det er å gå, spille sport, skateboarding, løpebane eller til og med dans. Hvis ungdommen din er sjenert om trening, kan han til og med bruke et videospill som inkluderer fysisk aktivitet for å fullføre sine daglige aerobic treningskrav. Ikke alle kardioene må gjøres i en 60-minutters blokk, enten - din tenåring kan ødelegge hele dagen for bedre håndterbarhet.

Styrketrening

Mens tenåringen din ikke trenger å treffe treningsstudioet og pumpe jern daglig, er styrketrening en del av en sunn ungdoms treningsplan når den inngår tre ganger i uken. Styrketrening kan hjelpe med vektstyring og kan omfatte alt fra kroppsvektøvelser - knebøy og crunches, for eksempel - for å løfte lette vekter. Teens bør sikte på mellom åtte og 15 reps per øvelse, foreslår KidsHealth.org. Hvis ungdommen din spiller en sport, blir styrketrening også inkludert gjennom kondisjoner og aktiviteter.

Fleksibilitet og beinforsterkning

Fleksibilitetstrening utvider en sunn treningsplan for tenåringer, og hjelper dem med å bevare bevegelsesområdet, mens aktiviteter som hoppetau hjelper å holde beinstyrken. Begge typer aktiviteter er viktige for en tenårings generelle helse. Enten det er en yoga klasse på skolen, spille et spill med basketball med venner eller bare gå for en løp, oppfordrer tenåringen til å legge til begge typer aktiviteter som en del av hans daglige 60 minutters fysisk trening for en godt avrundet og gunstig treningsplan.

Motivasjon og sikkerhet

Når du oppfordrer ungdommen til å trene mer og utnytte en vanlig treningsplan, er det viktig å legge vekt på moro og helse, i stedet for å bruke vekt som hovedmotivator. Din tenåring kan føle seg selvbevisst om sin vekt, og å peke på det kan føre til forlegenhet. Det er også viktig at når tenåringen din går i sport og andre treningsaktiviteter, har han det riktige sikkerhetsutstyret på plass for å forhindre skader. Tross alt, en skade kan sidelinje din tenåring, sette ham tilbake på torget en til han er i stand til å være aktiv igjen.