Fitness Tests for Speed
Hastighet er nødvendig i mange idretter, og evnen til å generere den raskt er en ettertraktet ferdighet. Hvis du er sporer, sprint svømmer, speed cyclist eller speed skater, for eksempel, er hastighet den viktigste delen av arrangementet. Hastighet er også en viktig faktor i andre idretter som boksing, fotball, fotball, basketball og hockey. For å avgjøre fremdriften din og for å finne ut om du får raskere, må du teste deg selv på forskjellige typer fart.
En kvinne løper utenfor. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)Sprint
Et eksempel på en sprintprøve er 40-hulls dash. 40-hulls dash er en måling som hjelper til med å bestemme en høyhastighetsspilleres sprintfart. Det regnes også for å være den mest prestisjefylte testen på den årlige NFL scouting-kombinasjonen. Den raskeste spilleren i kombinasjonen 2010 var bred mottaker Jacoby Ford, som kjørte den på 4,28 sekunder. For å utføre dette, velg bare et utgangspunkt og bruk en måleenhet til å markere en målstreke 40 meter unna. Sprint så fort du kan fra start til slutt. Ha en venn en gang til med en stoppeklokke og arbeid for å slå den tiden neste gang du kjører den. Prøv å bruke tre- eller firepunktsposisjon fra startlinjen. En trepunktsposisjon har begge føttene på bakken og en hånd ned, mens alle fire lemmer ligger på bakken for en firepunkts holdning.
Shuttle
En annen måte å måle hastigheten på er en 10 x 5 m shuttle. Du trenger kegler, stoppeklokke og målebånd for å måle 5 meter mellom kegler. Ta de to kjeglene og ha 5 meter mellom dem. Sprint så fort du kan til motsatt kjegle og tilbake til starten. Du går fram og tilbake fem ganger. Dette er ikke bare et mål for fart, men også smidighet.
Reaksjon
I denne øvelsen trenger du en 1 meter linjal og en venn for å holde den for deg. Tommelen og pekefingeren må spres fra hverandre. Din venn har linjalen mellom disse to fingrene, og du må ha tommel- og pekefingernivå med 0 cm markøren på linjalen. Når vennen din dråper linjalen, ta den så fort som mulig. Din venn registrerer hvor langt avstanden er mellom linjalens bunn og tommelen øverst. Dette bidrar til å angi hvor fort du reagerte etter at linjalen ble tapt.
Sportsspesifikke test
Hvis du er en hockeyspiller, svømmer eller baseball spiller, er det sportsspesifikke tester du kan gjøre for å måle hastigheten din. Bruk en stoppeklokke for alle disse testene. Svømmere kan svømme 100 m, som er to bassenglengder i et olympisk størrelse basseng. En hockeyspiller kan starte på den midt-isrøde linjen, og når timeren sier gå, skal du skate en fullverdig runde rundt rinken til du kommer tilbake til startpunktet. En baseball spiller kan overvåke sin hastighet ved å kjøre full fart fra hjemmeplaten til første base.
