Fem stadier av endring for fysisk trening

Fem stadier er identifisert for enhver type atferdsendring. Modellen ble først og fremst utviklet på 1970-tallet for å kartlegge endringene i røykere som prøver å slutte. Det har siden blitt tilpasset fysisk aktivitet, slik at folk som innbefatter sunn mosjon, kan spore deres fremgang mot å bli regelmessige trenere. Ved å kjenne stadiene er det lettere å forutse hindringer, holde fokus og utvikle motiverende teknikker.

En atletisk kvinne knytter henne joggesko. (Bilde: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Forutbestemmelsesstadiet

Forutbestemmelse er scenen for å gjøre ingenting. Du kan føle deg komfortabel med nivået på fysisk aktivitet eller mangel på det. Hvis noen andre nevner behov for økt aktivitet, kan du nekte det direkte eller ignorere hennes råd. Ifølge Gaby Ronda, en nederlandsk forsker ved Maastricht University, trener folk i forhold til deres tro at de vil være gode til det eller nyte det. Endring fra forhåndskontemplering kan kreve motivasjon som fremmer selvtillit.

Kontemplasjon Stage

Overveielse er bevissthetsstadiet. Noen mennesker begynner å legge merke til at de mister pusten lettere eller deres klær ikke lenger passer. Dette kan være scenen av "Jeg burde ..." uttalelser, som "Jeg burde begynne å trene", eller "jeg burde gå ned i vekt." Fitness ekspert Marc Perry anbefaler å sette bestemte mål på dette stadiet. Identifiser måter som endrer fordeler deg for å motivere deg til å oppfylle målene dine.

Forberedelsesstadiet

Forberedelse er planleggingsfasen når du bestemmer hvordan du skal oppfylle målene dine. Du kan begynne å bruke "Jeg kunne ..." uttalelser, som "Jeg kunne bli med på et treningsstudio" eller "Jeg kunne løpe utenfor." På dette stadiet, stole på eksperter for veiledning eller motivasjon for å holde planene realistiske og oppnåelige. Når du utvikler seg fra dette stadiet, forvent å føle en følelse av mental beredskap til å oppnå dine fysiske mål.

Handlingsfase

Handlingen kan være den vanskeligste delen av de fem stadiene for mange mennesker. Det er på tide å begynne å trene. Lifespan.org anbefaler at vanlig fysisk aktivitet tilsvarer 30 minutters aktivitet per dag i fem dager hver uke. Du kan utføre all denne aktiviteten på en halv time, eller du kan bryte den opp i to 15-minutters strekk. Marc Perry hevder at dette er når tilbakefall til et tidligere stadium er mest sannsynlig, så vær motivert med venner, trenere, vanlige veier, planlagte målinger eller andre kvantitative forsterkninger.

Vedlikehold

Vedlikeholdsfasen er et stadium av oppnåelse. Klærne dine kan passe forskjellig. Du kan ha en lavere hvilepuls eller utføre raskere i lengre perioder uten å måtte hvile. Faren er nå at du vil hvile på laurbærene dine og slutte å trene. Vedlikehold er en langsiktig forpliktelse. Du kan endre treningen din for å være motivert, men du må fortsette å trene. Ditt liv har forandret seg vellykket fra når du var i de første stadiene av endring.