Flexor & Extensor Muskler i underarmen
Det er mer enn 14 forskjellige flexor og extensor muskler i underarmene dine. Disse musklene er ansvarlige for å bevege håndleddene dine mot og bort fra kroppen din. Det er også to muskler som er ansvarlige for albuebøyning i underarmen. Det er viktig å lære om disse musklene og hva de gjør slik at du bedre kan trene dem og forbedre sportens ytelse.
En nærbilde av en manns hånd og håndledd mens han holder håndleddet med sin andre hånd. (Bilde: Serenethos / iStock / Getty Images)Håndleddforlengere
Det er totalt åtte håndleddforlengere i underarmen. Navnene på disse musklene er alle foran med begrepet extensor som betyr at åpne fellesvinkelen, i dette tilfellet håndleddet. Det er digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus og pollicis brevis. Disse musklene er plassert på toppen av underarmen. Mens primærfunksjonen til håndleddforlengere er håndleddsforlengelse, hjelper disse musklene også med bevegelsesleddets bortførings- og adduksjonsbevegelse. Håndledd bortføring er sidebevægelsen av håndleddene til høyre og venstre.
Håndledd Flexors
Du har totalt seks håndledd-flexor muskler. Navnene på fem av disse musklene er foran med flexor bortsett fra palmaris longus. De andre musklene er digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris og pollicis longus. Mens navnene ligner håndleddens extensor-muskler, er deres funksjon det motsatte. Håndledningsfleksor refererer til å lukke vinkelen ved håndleddet. Som håndleddens extensorer hjelper håndleddbøyerne også med bortføring og adduksjon av håndleddet.
Brachioradialis og Brachialis
To av de større musklene i underarmen er brachioradialis og brachialis. Disse to musklene hjelper ofte muskler til bicepsene dine, som er den største fleksoren til albuen felles. Brachioradialis er mest aktiv når hånden din er i en nøytral eller hammerstilling når fleksibiliteten av albuen din oppstår. Din brachialis er mest aktiv under isometriske hold av flexion og vil bidra til å forhindre forlengelse ved albuen.
applikasjon
Håndleddbøyere er viktige i et bredt spekter av sportsbevegelser, for eksempel gjennomfølgelsen på et basketballspill eller å knipse en ball mens du legger. Din håndledd extensors er også viktig i sport for bevegelser som tennis backhand. Håndspenningen krever rask bøyning av albuen, og din brachioradialis og brachialis vil hjelpe deg med denne bevegelsen. Alle disse musklene relaterer seg til overarmens styrke og er viktige for å gripe vekt trening objekter som håndlister og lykter. Når disse musklene er svake, kan de hemme din evne til å trene dine større muskler. Dette gjør det viktig å trene disse musklene til sport og for å holde tyngre vekter i vektrommet.
betraktninger
Hvis du er interessert i å jobbe med musklene i underarmene, ta kontakt med ExRx.net og American Council on Exercise's treningsbibliotek for eksempler.
