Skum Roller Øvelser for nakke

Skumruller er et effektivt rehab og treningsverktøy, tilgjengelig i en rekke størrelser, materialer og tetthet. Cervical stretching, styrking og stabilitetsøvelser, så vel som selvmassasje og myofascial frigjøring, kan alle utføres på skumrullen. Daglig skumrulling muliggjør postural justering av nakken og gir smertelindring ved å fokusere på stramme knuter eller bånd i nakke muskler. Vær forsiktig så du ikke overtrer nakken, spesielt først. Rådfør deg med en helsepersonell hvis du har alvorlige nakkeproblemer.

En kvinne lærer skumrullteknikker. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Baksiden av halsen

Legg flat på ryggen, plasser skumvalsen sidelengs under nakken, hold hodet opp og løft hoftene av gulvet sakte til hele vekten er på nakke musklene. Du vil kanskje se litt til venstre eller høyre slik at valsen treffer muskelvev, ikke ben. Veldig lite faktisk rulling er involvert i nakken, men rullen er plassert under et følsomt eller knust sted, og trykket på dette stedet økes gradvis, gjenstår der til det frigjøres, men ikke lenger enn et minutt. For å bevege seg høyere, løft nakken av rullen og legg den ned igjen rett over forrige plass.

Side av halsen

Legg deg på siden, plasser rullen sidelengs under nakken, og løft sakte dine hofter igjen til det meste av vekten er på siden av nakken. Stopp hvis området er for smertefullt og legg bare så mye vekt på nakken som det er behagelig. La nakken tilpasse seg rullens krølling, gradvis og forsiktig slippe spenningen. Ikke kast, bare legg budet ditt, knutte nakke muskelområder på rullen og forbli stille i et minutt. Sørg for å gjøre begge sider av nakken for å opprettholde balansen.

Skuldre og øvre rygg

Stramhet i skuldre og øvre del kan utstråle inn i nakken. Legg skumrullen flatt på gulvet og sitte i den ene enden av den. Legg deg tilbake, slik at rullen ligger under ryggraden, i parallell retning. Rull side til side sakte over rullen mens du opprettholder et imaginært glass vann på magen din uten å spyle den. Gradvis øke ditt bevegelsesområde ettersom du blir mer komfortabel og balansert. Fokuser på musklene mellom skulderbladene og opp til nakkebunnen til du finner knutene og rull dem ut. Hvis du svinger hodet i motsatt retning fra bevegelsen av bekkenet ditt, vil det få ytterligere strekk i nakke musklene.