Fractured Sternum Exercise Retningslinjer

Brystbenet er en lang, flat bein i midten av brystet, også kjent som brystbenet. Det er vedlegget til mange brystmuskler og forbinder beinene i ribbeholderen. Sternal frakturer er oftest forårsaket av bilkollisjoner, men kan også forekomme under brystkompresjon for HLR eller direkte kontakt sport, for eksempel hockey eller fotball. Skader forårsaket av brudd er sjelden begrenset til brystbenet, da det er nært knyttet til andre bein, muskler, ledbånd og organer. Derfor må rehabiliteringsøvelser vurdere hele brysthulen.

Sikkerhetshensyn

På grunn av det kraftige traumet som forårsaker brystfrakturer, forventes blåmerker, hevelse, stivhet, ømhet og smerte. Behandle disse symptomene før du starter et treningsprogram. Diagnose fra en helsepersonell gjør det mulig å avgjøre tilbehørskader, for eksempel hjerte- og karosserier, indre blødninger og kompresjonsfrakturer i thoracal ryggraden. Disse trenger øyeblikkelig legehjelp. I tillegg, hvis sternal fraktur er sterkt fordrevet, vil det kreve kirurgisk behandling før øvelser kan begynne.

Første behandling

Hvil deg fra dine fysiske aktiviteter. I tillegg begrense bruk av bryst og skulder muskler. Ingen trekking, pressing, løfting eller aktivitet som krever tung pusting. For å starte smertelindring, hold knust is i en plastpose mot brystbenet uten å legge til trykk på bruddstedet. Hold isen, sykle 20 til 30 minutter på og av, for de første 24 til 72 timer.

Bryst og skulder bevegelsesområde

For å bekjempe bryststivhet og gjenopprette riktig respiratorisk funksjon, bruk langsom og kontrollert pust. Dette vil utvide brystet, strekke vevet som omgir brystbenet og gjenopprette rekkevidde av bevegelse. Fullfør åtte til 10 sakte, dype åndedrag. For å strekke muskler i brystet, start i en komfortabel stående stilling med armene dine ved sidene dine. Løft begge armer foran deg, 90 grader. Flytt en arm om gangen ut til siden og så langt tilbake som mulig uten smerte. Hold i 30 sekunder. Fullfør tre til fem gjentakelser for hver arm.

Bryst og skulderforsterkning

Selv om hvile er nødvendig først for brystmusklene, må de styrkes senere i rehabiliteringsprosessen. Begynn med å stå overfor en vegg. Plasser hendene på veggen, rett foran skuldrene dine, og utfør små pushupbevegelser mot veggen. Fremgang til å gjøre pushups på gulvet, men fra knærne. Fremskritt videre til en normal pushup fra føttene. For å fortsette øvelsen ytterligere, gjør en pushup med forhøyede føtter og bruk en arm om gangen. Gjenta 10 til 12 repetisjoner for tre sett. For å styrke muskler i ribbe bur og sternal ledd, delta i kardiovaskulær trening som vil øke hjertefrekvensen i 10 til 20 minutter om dagen.