Full Body Workout for tenåringer
Tenåringer bør gjennomføre noen form for vanlig fysisk aktivitet. Mangel på mosjon kan føre til usunn vektøkning. Ifølge en rapport i "The New England Journal of Medicine", 7. april 2011, står ungdommer med forhøyede kroppsmasseindekser større i risikoen for å utvikle hjertesykdom i voksen alder. En vanlig full kropps trening vil bidra til å forbedre treningen din, opprettholde en lean sunn kropp og holde vekten av. Regelmessig øvelse vil redusere risikoen for hjertesykdom i senere år.
Teens gjør pushups (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)Retningslinjer
Gjør hele kroppen din trening ved hjelp av et utvalg av motstandsutstyr og håndlister. Alternativt, hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, bruk kroppsvektøvelser supplert med lette håndvægte for en grundig trening. Øv tre eller fire ganger i uken.
Treningsøkt
Varm opp med en 10 til 20 minutters trening på tredemølle, robåmaskin, stasjonær sykkel, trappklatrer eller elliptisk maskin. Oppvarmede muskler fungerer mer effektivt og reduserer risikoen for skader. Gjør brystpressen for dine pectoral muskler, lat pull-downs for din øvre del av ryggen, sittende overhead press for skuldrene dine, sittende dumbbell curls for biceps, triceps push-downs for triceps, den sitte benpressen for quadriceps, benkrøller for hamstringene og kalven reiser seg for kalvene. Gjør to eller tre sett og 12 til 15 repetisjoner per øvelse.
Kroppsviktstrening
Varm opp ved å løpe på stedet i tre til fem minutter eller ved å hoppe. Gjør pushups for å målrette brystet, skuldrene, triceps og rhomboids. Rhomboids er musklene mellom skulderbladene dine. Hvis du ikke klarer å gjøre fulle pushups, må du holde knærne på gulvet mens du utfører pushupbevegelsen. Bytt til full pushups ettersom du blir sterkere. Gjør tre sett med så mange pushups du kan gjøre. Gjør 12 til 15 stående dumbbell krøller for biceps. Gjør gratis knep for å målrette beina, hofter og gluteals. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Hold begge føttene flatt på gulvet og sakte sakte ned i kneet til lårene er parallelle med gulvet. Skyv opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner.
Kjerneøvelser
Utfør tre sett med crunches for å målrette bukemuskulaturen. Gjør supermanner til å målrette nedre rygg. Ligg med ansiktet ned på en matte. Behold begge armene fullt ut og beina dine rett. Løft samtidig armer og ben mens du holder midriffen trykket på gulvet. Hold posisjonen for en langsom telle på 10 til 20, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta for tre til fem sett.
