Full Body Workout Vs. Isolasjon
Styrketreningstrening fremmer muskelvekst og skaper kropp. Det er dusinvis av vektheiser; Noen målretter en bestemt muskel mens andre arbeider hele musklene samtidig. Å velge passende vektløfting teknikker kan være skremmende gitt rekke alternativer. For de fleste løftere oppnår en rekke heiser som målretter mot alle områder av kroppen de beste resultatene.
En kombinasjon av full kropps- og isolasjonsøvelser bygger best muskler. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Styrketreningsfordeler
Styrketrening er en gunstig fysisk aktivitet for menn og kvinner i alle aldre. Den mest åpenbare fordelen for vektløfting er å bygge sterkere, slankere muskler. Styrketrening fremmer også beinstyrke, øker vekttap, forbedrer oppmerksomheten og reduserer risikoen for skade. Å velge heiser som retter seg mot flere kroppsgrupper øker den totale muskelmassen og gjør kroppen din slankere.
Typer styrketreningsøvelser
Det er to hovedklasser av vektløfter: sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser. En sammensatt øvelse arbeider flere muskelgrupper samtidig ved å kreve bevegelse ved to eller flere ledd. For eksempel er et knep en sammensatt øvelse fordi det virker quadriceps, hamstrings, kalver, glutes, nedre rygg, trapezius og buk kjerne. Isolasjonsøvelser, derimot, målretter bare en muskelgruppe ved å kreve bevegelse i bare en ledd. Leg extensions er isolasjonsøvelser fordi de bare jobber quadriceps.
Velge treningsformer
Vekt Trening Råd anbefaler at du utfører sammensatte øvelser for maksimale treningsresultater. Øvelser som fungerer flere muskelgrupper øker raskt muskelstørrelsen og total styrke. Arbeide flere muskelgrupper reduserer samtidig risikoen for skade ved å hindre at du overopererer en enkelt muskel. Sammensatte øvelser er spesielt viktige for vektløftende nybegynnere som trenger å styrke styrke for å se resultater. Mens sammensatte øvelser gir en full-body-trening, er isolasjonsøvelser også gunstige. Tillegg trening med isolasjonsøvelser for å skape og tone spesifikke muskler eller å adressere ubalanser mellom muskelgrupper.
betraktninger
Begynn treningsøktene dine med en rekke sammensatte øvelser, som knebøy, benkpresser, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups eller skulderpresser. Disse øvelsene skal danne kjernen i treningen din og bør fungere som en del av kroppen du trener i den treningen. For eksempel, hvis du fokuserer på overkroppen din, velg benkpresser og push-ups. For en lavere kroppsøkt, velg lunges. Etter å ha fullført øvelsesøvelsene dine, utfør isolasjonsøvelser for å målrette mot bestemte muskler. Bicep-krøller, tricep-forlengelser, benforlengelser, kalvløftninger, laterale løft eller hamstringkrøller er eksempler på isolasjonsøvelser. Utfør disse løftene sist til fullstendig trøtthet en muskel og fremme muskelvekst, ifølge Muscle Prodigy.
Misforståelse
Vektløfting er en utmerket måte å bygge muskelmasse på, men det kan ikke erstatte aerob trening. Aerobic aktiviteter, som løping, sykling, svømming eller aerobic, øker kardiovaskulær aktivitet og fremmer fettforbrenning. Vektløfting øker muskelstørrelsen, men reduserer ikke fettnivået like effektivt som aerob trening. En kombinasjon av styrketrening og kardiovaskulær aktivitet hjelper kroppen din å kaste pounds fra fett og bygge lean muskel.
