Å bli deprimert etter å ha arbeidet ut

Trening bør normalt øke ditt humørsving og la deg føle deg energisk og klar til å møte resten av dagen. Disse følelsene forekommer i stor grad på grunn av frigjøring av "feel-good" kjemikalier kjent som endorfiner som produseres av kroppen din når du trener.

Sett dine forventninger på et rimelig nivå slik at du kan nyte treningen din. (Bilde: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Endorfiner tjener til å redusere din oppfatning av smerte og forbedre humøret ditt. Men ikke slå deg opp hvis du føler deg deprimert etter en trening. I stedet undersøke hva som skjer inni og se om du kanskje er din egen verste fiende.

Les mer: Hvorfor er du lei etter å ha arbeidet

Ikke overdriv det

Hold deg til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere når du vil kartlegge ukens fysiske aktiviteter. Mellom 150 til 300 minutter er optimal. For lite og du er bare denne siden av stillesittende. For mye, og det kan åpne en helt ny ormask. Et obsessivt ønske om å trene mer og mer kan føre til at du føler deg deprimert og uverdig hvis du ikke kan oppfylle dine mål.

Planlegg treningsøktene dine på forhånd, slik at du ikke bare har noe å se frem til, men en retningslinje som holder deg på det optimale nivået av anstrengelse.

Ditch urealistiske forventninger

Noen ganger føler folk seg deprimert etter trening når de stiller forventninger som er for høye eller umulige å oppnå. Kanskje dine følelser av depresjon stammer fra en tung psykisk byrde av urealistiske forventninger.

Kanskje du har satt et upraktisk vekttapsmål, og du føler deg nede for ikke å ha møtt det. Eller kanskje du har satt ut med våpen som brenner, og forventer at du skal trene hver dag i en time, og kroppen din og sinnet motstår din innsats. Reevaluere treningsmålene dine for å se om du kanskje setter baren for høy.

Les mer: 7 Vanlige vekttap myter Debunked

Ikke alt svart eller hvitt

Ekstremistiske tankemønstre kan være en annen grunn til at du føler deg deprimert etter å ha trent. Kanskje du føler at du ikke satte 100 prosent i løpet av treningen, og du er mentalt å slå deg opp for mindre eller oppfattet "feil". Du har kanskje vedtatt et all-good eller all-bad mønster av tenkning. Du kutter deg ikke noe slakk og du lar ikke noe rom for feil.

Ifølge en artikkel i psykologi i dag er folk som tenker i ekstremer og har en svart-hvitt, all-eller-ingenting-tankegang, mer sannsynlig å føle seg deprimert. Erstatt negative tankemønstre med mer positive begreper. Det er OK ikke å være perfekt. Og alle føler seg noen ganger at de ikke gjorde nok. Tilgi deg selv, fortsett og fokus på å forbedre din neste treningsøkt.

Oppnå i stedet for å miste

Du kan sette en stor mengde innsats i treningen din og busting din rumpe på daglig basis. Men når det kommer tid til å veie inn, er du sjokkert over å finne at i stedet for å miste, har du faktisk fått et pund eller to. Når du går tilbake til treningsstudioet, føler du kanskje ikke så mye entusiasme eller energi for trening.

Etterpå kan du spørre deg selv, "Hva er meningen?" og lurer på hvorfor du har brukt så mye innsats for det som synes å være lite eller ingen belønning. Men ikke panikk. Ifølge personlig trener William Sukala i en artikkel for Weight Watchers, kan en rekke faktorer forårsake kortsiktig vektøkning etter treningen, inkludert endringer i kroppssammensetning og vannvekt.

Og skalaen gjenspeiler ikke alltid de positive endringene du har gjort i kroppen din. Hold deg til treningsøktene dine og skift fokuset ditt til å bli sunnere, slankere og sterkere. Dette kan hjelpe deg med å avdekke følelser av depresjon eller angst etter en trening.