Komme tilbake til treningsstudioet etter å være syk

Symptomene på noen sykdom holder deg generelt ute av treningsstudioet så lenge sykdommen varer. Når symptomene dine begynner å falme, kan tankene dine gå tilbake til treningsstudioet. Øvelsen kan hjelpe deg å gjenvinne din styrke som du gjenoppretter fra sykdommen. Lytt til kroppen din for å avgjøre når du skal fortsette treningsøktene og hvor intens å trene.

Vent til symptomene dine har gått ned og du er fri for feber før du går tilbake til treningsstudioet. (Bilde: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Tips

Generelt er det bra å trene i et lett til moderat tempo hvis symptomene dine er "over nakken", som nysing eller rennende nese, og du har ingen feber. Du bør imidlertid ikke trene hvis du har "under nakke" symptomer, som brystkramper eller magesmerter, eller hvis du har feber.

Alvorlighetsgrad av sykdom

Den type sykdom du har spiller en rolle i når du kan komme tilbake til treningsstudioet. Generelt er trening fortsatt mulig hvis du bare har en liten kald, så lenge du er feberfri og ikke hoster mye. Men hvis du har en smittsom sykdom, hold deg borte fra treningsstudioet til det er fare for å overføre bakteriene dine. En virusinfeksjon er sannsynlig å gi deg svakhet i musklene, slik at din vanlige trening kan være vanskeligere å fullføre når du trener etter influensa.

Les mer: Når er det trygt å trene etter mageinfluensa?

Tilbake til trening etter sykdom

De spesifikke symptomene du opplever med sykdommen påvirker når du kan gå tilbake til treningsstudioet. Vent alltid til feber er borte for å gå tilbake til trening. Vent til andre signifikante symptomer passerer, inkludert oppkast, diaré, magekramper, alvorlig hosting, generell aches eller kulderystelser. For best resultat, vent til du begynner å føle en økning i energi og muskelstyrke, slik at du er i stand til å fullføre en trening. Rådfør deg med helsepersonell hvis du er usikker på om det er trygt å gå tilbake til treningsstudioet.

Første trening etter sykdom

Din første tur tilbake til treningsstudioet er testen av kroppens styrke etter at sykdommen tar bompen, så det hjelper til med å forberede seg med riktig ernæring og en oppvarming. Planlegg for en kortere treningsøkt med lavere intensitet enn du gjorde før du ble syk. Et langsommere tempo er mindre sannsynlig å få deg til å føle deg verre eller forårsake at symptomene dukker opp igjen. Hvis du føler deg svimmelhet, kvalme eller smerte, avslutte treningen tidlig eller senk enda mer. Ta neste dag av fra treningsstudioet for å gi kroppen mer gjenopprettingstid.

Din retur til full opplæring

Hvis turene dine til treningsstudioet innebærer intense treningsaktiviteter, bør du tillate tid å bygge opp til ditt tidligere intensitetsnivå. Runners World foreslår, som en tommelfingerregel, at din periode med redusert treningsintensitet skal vare to til tre dager for hver sykdomsdag. Hvis for eksempel kulden din var på i fem dager, bør du ta 10 til 15 dager for å bygge opp til din tidligere treningsintensitet. Begynn med en lett treningsøkt som varer 20 til 30 minutter; deretter øk tiden din med fem eller 10 minutter om dagen for den første uken.

Du kan da sakte øke intensiteten med hver treningsøkt, og legg merke til kroppen din for tegn på at du jobber for hardt. Hvis du gjenoppretter fra en alvorlig sykdom, kan din styrke variere fra dag til dag. En tur til treningsstudioet kan tillate en intens trening, mens neste dag kan du føle at du ikke kan fullføre en lett trening. Juster treningsplanen for å imøtekomme hvordan kroppen din føles hver dag.

Les mer: Den beste maten å spise mens du gjenoppretter fra sykdom