Lyst og indre lårpine mens du går

Lyst og indre lår smerte i løpere kan oppstå fra en rekke faktorer, men vanligvis skyldes overbruk. Betingelsen påvirker sprinters og marathoners alike, og ofte vedvarer, med mindre det er riktig identifisert og deretter behandlet. Å forstå tegn på lyske og indre lår smerte, kan bedre utstyre deg for å gjenopprette raskere og løpe raskere.

Løpere kan lindre smerter på lunger og lår på grunn av overforbruk. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Inner-lår smerte, ofte referert til som en lysken trekk, oppstår vanligvis på øvre indre lår muskel. Også kjent som iliotibialbåndet, er denne muskelen primært ansvarlig for å snu tærne under kjøring, og gir en balansert stride. Smerte resultater når øvre indre lår muskel over-tenses.

Fører til

Overbruk er den øverste skyldige bak lyskildsskader, men andre årsaker kan føre til skade. Utilstrekkelig pre- og post-strekkstrekning kan etterlate øvre indre lårmuskulatur sårbar for overtrengning, som kan løpe på en glatt overflate. I tillegg kan overprotasjon og supinasjon - innover og utover rulling av foten - skape en fotobalanse som ytterligere understreker muskelen for å holde løpende balanse.

Hvile

Selv om det ikke er det de fleste løpere ønsker å høre, er det beste våpenet for å behandle indre lårpine, å holde av veiene eller tredemølle i flere dager. For alvorlig lyskryp, bør en løper hvile i minst en uke for å tillate muskelen å gjenopprette fullt ut. Mindre smerte bør fortsatt spørre hvile, men kortere, langsommere kjøringer er noen ganger mulige.

strekker

Etter at øvre indre lårmuskulatur er tilstrekkelig rustet, kan en rekke fokuserte strekker bygge muskelstyrke. Løkken strekk er oppnådd ved å sitte på bakken med føttene sammen og tilbake rett og forsiktig presser ned på knærne med albuene. Den innvendige benoppgangen er også nyttig: Ligg på siden uten smerte, stram muskelen i det berørte benet, og sakte løft det opp. Hold i et par sekunder, og sakte det tilbake til bunnen av benet. Strekk bør gjøres forsiktig og gjentas et par ganger om dagen for å maksimere fordelene sine.

sko

I tillegg til å hvile og strekke, kan du sette inn en spesialkile i hver løpesko som hjelper skadede løpere til å forhindre smerter i fremtiden. En kil er spesielt gunstig for en løper med begrenset ankelrotasjon og bør plasseres på innsiden av hver hæl. Dette gjør at ankler og hæler kan snu med mindre stress på den øvre indre lårmuskel.