Gunnar Peterson er 8 måter å dominere ditt nyttårs treningsmål
Selv de mest helsebevisste av oss glir ut av våre vanlige trenings- og ernæringsvaner i løpet av ferien. Den gode nyheten er at Hollywoods øverste trener, Gunnar Peterson, sier at det ikke er verdens ende - faktisk tror han det er godt å avlede fra rutinen, og kan til og med ha nytte for deg i det nye året.
Gjør deg klar til det nye året på Gunnar Peterson. (Bilde: Gunnar Peterson) "Ikke slå deg opp med å hengive seg, det kalles å ha et liv," Peterson, som trener stjerner som Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez og Los Angeles Lakers, forteller LIVESTRONG. Med mindre de får buff for en filmrolle eller spiller i NBA, forteller Peterson sine klienter at de skal ta pusten og nyte seg selv. "Du trener for å leve, du lever ikke til å trene."
Men Peterson understreker at hans mantra ikke gir noen unnskyldning for å helt løsne seg for hele høytiden. "Halloween er en stor fart og den totale krasjen kommer på Thanksgiving," sier han. "Noen mennesker klarer å rette skipet litt, men så begynner kontorpartiene, så de bare utvider sesongen og går hardt hver helg til nyttår."
LIVESTRONG satte seg sammen med Peterson på sitt høyteknologiske Beverly Hills treningsstudio for å få råd han gir sine A-listeklienter om hvordan å komme seg sterkere enn noen gang etter ferien.
Å ta en pause kan faktisk være bra for deg
"Selv om du har drukket for mye, spiser for mye og ikke trener så mye - du kan sove sju eller åtte timer i natt i motsetning til fem," forklarer Peterson. "Når jeg går på ferie, løsner jeg tømmene på mat, jeg skal ha et par glass vin, ha litt dessert, men jeg skal sove mer og være litt mer avslappet og jeg kommer tilbake med kroppen min fett og totalvekt ned. For meg er den flippen sunn og det er en flott tilbakestilling. "
Se det nye året som en maraton, ikke en sprint
"Jeg prøver ikke å fikse på en dag hva folk tok to, fire eller seks uker for å skru opp," sier Peterson. "Det jeg prøver å gjøre er å få dem tilbake på sporet når det gjelder å bli konsekvent igjen. Du kommer aldri til å få resultater hvis det ikke er konsistent."
Sett realistiske mål
"Det handler ikke om hva du pleide å gjøre, men hva du gjør i dag," forteller Peterson sine klienter sin første dag tilbake i treningsstudioet etter ferien, da tempoet, volumet og vektene løftet vil alle bli litt redusert sammenlignet med når du skyter på alle sylindere. "Trening ett av det nye året trenger ikke å sette din personlige rekord, det handler om å se hva vi har mistet," sier han.
"La oss få en treningsøkt i, sette et mål og klare dine forventninger. Ikke tenk at du skal bli så sterk som når du var her for to uker siden før du gikk inn i sukker- og alkoholkomaen din." I stedet har tankegangen til "vi slår denne treningen ut, det kommer til å bli bra" og bygge videre på det.
Ikke gå til ekstremer
"Vi er alt for klare for ekstreme detoxer, la oss ikke gå fra det du bare gjorde i en måned med selv-flagellasjon og slå deg selv opp," beretter Peterson, og understreker at ingen kan trene hardt på 800 kalorier. "Det er latterlig. Mange går fra en forferdelig ferie å spise for å sulte seg, som aldri kommer til å fungere. Kroppen din slår seg ned, slutter å stole på deg og tåler fett."
Dekk alle helsestasjoner
Å oppnå generell god helse tar mer enn bare å gå hardt i treningsstudioet. Mens Peterson sender sine klienter til en registrert ernæringsfysiolog, gir han dem generelle "penselstrøk" råd ved å sette dem på et grunnleggende program som er omfattende fra et styrke- og kardiovaskulært synspunkt.
"La oss sørge for at søvnen din er på vakt, din hydrering er på punkt, ernæringen er nøkkelen - selv om den ikke er perfekt fra farten. Får du tilstrekkelig protein, spiser du nok ganger om dagen, får du nok kalorier totalt? " Han anbefaler også å ha blod- og kroppssammensetningstester utført, ellers "du er snill å kaste dart. Det betyr ikke at du ikke kan slå en bullseye, men det er ikke den riktige måten å gjøre det på."
Gjør noe aktivt hver dag
Selv om du ikke trener i treningsstudioet, bare fortsett å flytte. "Ta en klasse, trene yoga, gå en tur, men vær aktiv for å flytte blodet og kroppen fordi sirkulasjonen er konge."
Ta utvinning seriøst
"Hvis du er halv så alvorlig om din utvinning som du er treningen din", så kommer du til å lykkes, sier Peterson. Mens deprivasjonstanker, hypobariske kamre og cryo er alle gode, men dyre alternativer, er det ikke noe bedre enn god gammeldags søvn (åtte timer er ideell), og til og med pro-idrettsutøvere som LeBron James anerkjenner det som en viktig del av deres gjenopprettingsprogram.
Andre kostnadseffektive metoder er å drikke tonn vann og fleksibilitetsarbeid, fordi "strekk ikke bare hjelper kroppen din til å gjenopprette, det føles også bra."
Velg kosttilskudd dine med omhu
"Noen mennesker haster til helsekostbutikken i begynnelsen av året og bokstavelig talt kjøper hver flaske på hyllen," Peterson Marvels. "Det er usunt, det er økonomisk uansvarlig, og det kommer ikke til å gi deg det du vil." I stedet anbefaler han å ta et multivitamin og MitoQ, et tillegg som fungerer på mobilnivå, slik at du ikke bare setter gass i bilen din, du rengjør motoren din og la den fungere på et høyere nivå, sier han.
"Det hjelper til med at kraftverket i cellen din (mitokondrierene) lades opp og gjenoppretter, så når jeg kommer etter det i treningsstudioet i morgen, vet jeg at jeg får den beste versjonen av meg. Jeg tar en om morgenen og en om kvelden, det er ingen magiske piller, men hvis jeg holder meg fast med inntaket mitt da ... jævla, jeg er i brann og kan operere på et høyere nivå over en lengre periode. "
