Gunnar Petersons treningsøkt i hjemmet

Hvis du finner deg selv alltid ute av tide for å komme deg til treningsstudioet, kan hjemme-treningsøkter få deg til å presse treningen til selv de travleste timeplanene. I tillegg sier en av Hollywoods topplærere, Gunnar Peterson, at å trene hjemme også kutter ned på reisetid til og fra treningsstudioet, noe som betyr mer tid for en riktig trening.

Pass på med Gunnar Petersons treningsøkt. (Bilde: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, som er personlig treningstroller, inkluderer Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale og Los Angeles Lakers, forteller LIVESTRONG at å ha en go-to-home-trening hjelper deg også å få mer søvn hvis du trener om morgenen og mer produktivitet i løpet av dagen dag hvis du trener om kvelden.

Så, spørsmålet, sier Peterson, er, kan du dele opp livet ditt slik at når du trener, går du ikke ut for å tømme oppvaskmaskinen eller gå hunden? "Selv om hundens turgåing kan betraktes som en oppvarming eller nedkjøling, avhengig av når du passer den inn og hvor energisk du hunden er," sier han.

Peterson's Top 3 tips for hjemme-treningsøkter

Å trene hjemme har mange fordeler. Men før du flytter sofaen og kommer til jobb, er det noen ting som Peterson vil at du skal vurdere:

• Ha en plan. Ta 10 minutter natten før og kartlegg ut (i brede slag eller i detalj, avhengig av din personlighet) hva du vil få gjort i løpet av dagen.
  
• Sett telefonen bort. Slå telefonen til flymodus. Dette er din tid.
  
• Flytt med musikk. Velg musikk over TV, sier Peterson. "Musikk holder deg i bevegelse, men TV oppfordrer til å stoppe og stirre," som du vil rasjonere som en pause mellom øvelser, "sier han.
  

Les mer: Gunnar Peterson er 8 måter å dominere ditt nyttårs treningsmål

Gunnar Peterson Full-Body At-Home Workout

Klar til å skape og styrke hele kroppen din? Her er Peterson's go-to-home full body trening. Fullfør 10 til 20 reps av hver, og når 20 ikke lenger utfordrer deg, øk motstanden eller reps.

1. Dumbbell Squat: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Med en hantel i hver hånd og armer ved siden av, knep ned til lårene er parallelle med gulvet. Pause og stå på sikkerhetskopi.

2. Push-Ups: Begynn å ligge med forsiden ned på gulvet, hendene om to til tre inches bredere enn skuldrene dine. Trykk deg opp i en plank, og senk nedover.

3. Pull-ups: Stå under pull-up baren og ta tak i baren med palmer vendt ut. Mens du griper baren, løfter du kroppen din bort fra gulvet. Trekk deg selv til toppen av baren (hakenivå med baren). Pause, og senk kroppen din ned igjen. Endre bevegelsen ved hjelp av en assistert trekkmaskin. (Alternativ: Høy rad med motstandsbånd festet til et anker som et dørhengsel.)

4. Planker (30 til 60 sekunder): Kom inn i en push-up stilling. Bøy albuene og hvil underarmene dine på gulvet. Flekk føttene, med tærne på gulvet. Kroppen din skal være noen få inches av gulvet i en rett linje.

5. Overhead Press: Hold enten en vektstang eller hantel. Pass på at føttene dine er om skulderbredde fra hverandre. Sett dumbbells nær hver skulder, palmer vendt fremover. Trykk hovlene opp, strekker seg over og bakover til startposisjon.

6. Dumbbell Lateral Lunge: Stå og hold en dumbbell i hver hånd, med armene dine ved siden av deg. Gå ut til høyre. Pass på at det høyre kneet er bøyd slik at du senker hoften og kroppen til kneet og hoften er i 90 graders vinkel. Rett høyre hofte og kne og ta foten tilbake i en hip-bredde holdning. Gjør det samme antall reps på hver side.

7. Stående bandedrotasjoner: Bruk et bånd som er forankret til en vegg eller et stabilt utstyr, og plasser bandet i brysthøyde. Stå med høyre side av kroppen din mot bandet. Nå over din kropp og ta tak i håndtaket med venstre hånd, og legg deretter høyre hånd øverst på venstre hånd. Sørg for at armene er ute foran deg, og drei deretter kroppen din (ved abs) vekk fra bandet. Roter til skuldrene vender vekk fra ankerpunktet. Gå tilbake til startposisjonen.

8. Bench Dips: Sitt på en benk eller en solid stol og legg hendene på hver side av hoftene, slik at håndflatene hviler på benken og fingrene dine henger over kanten. Hold føttene sammen og knærne dine bøyde mens du beveger røret av benken. Senk hoftene mot gulvet ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet. Skyv tilbake med armene dine, pause og repeter.

Les mer: Gunnar Peterson deler sin go-to-back-trening