Gym utstyr for å bygge glutes

Treningsutstyr er nyttig når du prøver å bygge bestemte kroppsdeler. Når det gjelder rumpen, har du muligheten til å bruke maskiner og frie vekter. Det viktigste er å løfte tilstrekkelig motstand og utføre øvelser som involverer hip forlengelse. Det er bevegelsen når du beveger låret bakover, og det beskatter dine glutes - muskler i rumpen.

En kvinne trener henne glutes. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)

Beinpress

Benpressen er en sittende treningsmaskin som retter seg mot glutes, quadriceps og hamstrings samtidig. Benpressen utføres ved å senke en stålplattform ned ved å bøye knærne og deretter skyve den opp igjen. Når du gjør det, utfører du hip forlengelse. Denne maskinen lar deg øke motstanden på to måter, avhengig av maskinen. Den har enten en vektstabel med en pinne eller støtter som gjør det mulig å skyve vektplater på. Vektstabler starter vanligvis på 10 pund og går godt over 100. Vektplater begynner med 2 1/2 pounds og går opp til 45.

vektstenger

Barbells kommer sammen med vektplater. Disse verktøyene lar deg gjøre glute øvelser som knep, døde løfter og stive legged døde heiser. En standard barbell veier 45 pounds og den har plass på endene for å skyve vektplater. Platen blir forankret på plass med fjærbelastede eller klemmer.

manualer

Dumbbells varierer i vekt fra 1 til mer enn 100 pounds og de holdes på dine sider for butt øvelser. Enhver barbell-stumtrening, som knebøy og døde heiser, kan også gjøres med dumbbells. Du har også muligheten til å gjøre lunges med beina i svimlende stilling. Hvis du ikke liker stressfølelsen over skuldrene dine fra lykter, er dumbbells et bedre alternativ.

Benk

En vektbenk brukes ofte til benkpresser og andre øvelser utført fra en liggende stilling. Dette verktøyet lar deg også gjøre stepups og single-leg split squats for din butt. Enkeltbeinte knekk utføres ved å plassere toppen av en fot på benken bak kroppen din, og senke deg ned ved å bøye motsatt kne. Benken kan også brukes som en prop for å gjøre hip raises fra en ansikt opp stilling på gulvet. Legg dine hæler på benken, trykk ned for å løfte hoftene og sakte senke deg ned igjen.

Kabelmaskin

Kabelmaskiner har vektstabler fordelt på ca 10 meter fra hverandre med vertikale og horisontale kolonner som forbinder dem sammen. Vektene glir opp og ned når du trekker på en kabel som skyves gjennom en remskive. En glute tilbakeslagsøvelse utføres ved å feste en ankelrem til underbenet og en lav innstilling på maskinen, og sparker deretter benet tilbake i en buebevegelse. Dette fungerer dine glutes og hamstrings samtidig. Vektene varierer vanligvis fra 10 pounds til over 100, slik at du har god motstand tilgjengelig for å beskatte musklene dine.