Gym øvelser du kan gjøre med en slipt plate

Rollen til en ryggrad er å gi en pute mellom ryggvirvlene i ryggraden. Når en av disse plater glir ut av sted, er resultatet tilbake i nedre del av ryggen, med smerte og nummenhet, som ofte strekker seg ned i beina, med forstyrrelsen av skiasnerven. Etter at den opprinnelige smerten av en glideskive har avgjort, kan du forsiktig starte rehabilitering med trening. Rådfør deg med legen din for å sikre at du er sunn nok til å starte et treningsprogram. Å trene uten legenes samtykke kan forverre en slipt plate.

Nedre tilbakestrekning

Den nedre ryggen strekk kan lindre tetthet av musklene rundt ryggraden som kan forårsake ubehag til din gledde plate. For å utføre en nedre rygg, ligg på ryggen din på gulvet. Hold armene dine på sidene og bøy knærne. Vri knærne over til den ene siden så langt de kan gå, og hold posisjonen i minst 20 sekunder. Pust normalt, ikke hold pusten. Når 20 sekunder er gått, beveger du knærne til den andre siden i ytterligere 20 sekunder.

Aerobic Øvelse

I tillegg til kardiovaskulære fordeler, er aerob trening en liten effekt for å styrke musklene i ryggen, gluten og bena. Spesielt har svømming vist seg å redusere ryggsmerter, ifølge "New York Times Health Guide." Andre muligheter inkluderer jogging og sykling.

crunches

Abdominal styrke er en viktig del av en sunn rygg, ifølge sportsskaderbulletinen. For å utføre abdominal crunches, ligge flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Hendene dine skal være ved brystet ditt. Kontrakt bukemuskulaturen for å knase skuldrene og ta av gulvet og deretter tilbake til nøytral stilling. Ikke sitte opp hele veien. Gjenta for totalt 8 til 10 repetisjoner.

Super

Supermans styrker magemuskulaturen og glutenene dine. For å utføre en supermann, kom ned på alle fire. Både knær og begge hender skal røre bakken i en nøytral stilling. Forleng langsomt din venstre arm rett fram. Samtidig, løft høyrebenet og strekk det rett bakover. Hold posisjonen i tre sekunder, og gjør deretter den andre siden. Utfør 8 til 20 repetisjoner per side.

Planke

Ligg på magen på gulvet. Forsøk deg på albuene, så løft opp til tærne slik at bare albuer og tær berører bakken. Hold ryggen rett, ikke la hoftene duppe eller kurve. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder.

Tilbake forlengelser

Ligg med ansiktet ned på bakken med hendene bak hodet. Løft brystet og hodet av bakken samtidig som du samler glutenene dine for å heve bena. Lavere, og gjenta for 8-10 repetisjoner.