Gym trening for å miste vekt raskt

Tiden er verdifull, og når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å få de maksimale resultatene fra treningsøkten. Hvis du vil ha raske resultater, må du gå til treningsstudioet med en bestemt treningsøkt. Dette holder deg fokusert, forhindrer distraksjoner, og hjelper deg med å brenne mest fett og kalorier på en begrenset tid. Det er også en god idé å slå på treningsstudioet når det ikke er opptatt - slik at du ikke kaster bort tid på å vente på maskiner.

tredemølle

To eller tre løp økter i uka er en utmerket måte å miste vekt på, sier Johannes Roschinsky i "Fat Burning: Exercise & Diet." Nøkkelen er å gjøre øktene dine med høy intensitet. Minst ett løp per uke skal være en intervalltreningsøkt. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskt fordi det øker den totale avstanden dekket, og derfor mengden kalorier brent. For eksempel, prøv å kjøre i to minutter med et lavt tempo etterfulgt av et minuttsprint, deretter to minutter enkelt og gjenta fem ganger.

kretser

Kretskort trykk kroppen din for å brenne fett raskere fordi de engasjerer både musklene og kardiovaskulærsystemet. Personlig trener og militærfaglig ekspert Stew Smith anbefaler en 20-minutters kretsøkt som inneholder ett minutt hver av pushups, knebøy, pullups, skulderpresser, biceps krøller, triceps krøller og benforlengelser og krøller, samt situps, crunches og jogging. Denne korte, men intense treningen er gunstig for vekttap fordi det målretter mot alle dine store muskelgrupper i minimal tid.

elliptisk

Den elliptiske trener er et godt alternativ til å løpe hvis du er tyngre fordi den ikke er innflytelse. Elliptisk produsent Precor anbefaler et vekttapsprogram som fungerer på alle de store musklene i bena, inkludert kalvene, lårene og rumpene, og trener musklene for å brenne fett. Varm opp med lav helling, gjør deretter 15 minutter ved 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens og avkjøl i to til tre minutter. Når du bygger utholdenhet, øker du treningsvarigheten til 45 til 60 minutter, og varierer motstanden for utbrudd med høy intensitet innsats.

Vektløfting

Vekt trening er nøkkelen til vekttap fordi bygging av muskel øker stoffskiftet ditt, ifølge det amerikanske rådet på trening. Velg sammensatte øvelser som jobber flere muskelgrupper samtidig. Squats, deadlifts, lunges, skulderpresser og benkpresser kan utføres i samme trening for å målrette mot nesten alle muskler i kroppen din. Utfør to til tre sett med åtte til 12 reps av hver øvelse med mindre enn 90 sekunders hvile mellom sett. Mål for tre økter med vektløfting per uke med minst 48 timers hvile mellom øktene.