Gymnastic Fleksibilitet Øvelser

En gymnast i handling ser ut til å ha bemerkelsesverdig fleksibilitet, snu og vri på ekstraordinære måter. Gymnaster har ikke nødvendigvis uvanlig muskelstyrke eller elastisitet, men de utvikler sin fleksibilitet gjennom et regime med regelmessige strekk- og fleksibilitetsøvelser. Disippen av gymnastikk krever disse typer øvelser for å redusere skader og utføre på optimale nivåer.

Gymnastikk fleksibilitet øvelser er avgjørende for å holde musklene limber. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Når skal du praktisere

Det er viktig å strekke og gjenta fleksibilitetsøvelser regelmessig mens du trener gymnastikk. Du vil strekke musklene dine mer ved å øve en liten mengde hver dag enn du ville, ved å strekke for lengre perioder bare en eller to ganger i uken. Øv dynamiske trekk som jogging på stedet eller hoppeknappene før du trener som en oppvarmingsmetode. I tillegg kan du få mer av å strekke etter trening og som en del av et kjølig nedlegg. Etter en gymnastikkrutine vil musklene være varme og limber, og kan strekke seg lettere, og fremme total fleksibilitet. Stretching Institute sier at treningsøvelser i gymnastikk er viktige for å redusere potensielle skader som kan oppstå under hendelser. Skader kan være ødeleggende for gymnaster, forårsaker smerte, deformitet eller til og med en slutt på en spirende karriere.

yoga

Ingen annen sport krever at en idrettsutøver er like fleksibel som en gymnast. Det er en høyflygende, blendende sport med trekk som må være perfekt og utført med delt sekunders timing. Så det kan virke rart å vende seg til den rolige treningen av yoga for trening, men mange gymnastikkoverføringer etterligner visse yogaformer. Hanumanasana, eller Monkey pose, er splittene - et trekk som hver gymnast må perfeksjonere. Dansekongen er en annen yoga pose som utføres av nesten hver turner som utfører på balansen. Cobbler satser er gunstig for å strekke de indre lårene, forlenge psoas muskler og åpne lysken. Se etter andre disipliner som yoga for ideer om hvordan du kan forbedre fleksibiliteten din.

Nedre kroppsøvelser

Fleksibilitetsøvelser som bruker musklene i nedre ekstremiteter, vil løsne muskler, men også gi støtte til hopp, løp, runder, karuseller eller handsprings. En gjedde strøk bruker gluteal muskler og hamstrings på baksiden av låret. Stå med føttene sammen og beina dine rett. Bøy i livet og ta anklene dine, dra overkroppen ned og ta brystet i nærheten av knærne. En annen strekk som fungerer på baksiden av beina, innebærer å plassere foten på et bord eller avføring som er nesten høyden på livet. Bøy på kneet og lene seg inn i strekningen, føl deg en trekk ned på baksiden av beinet. Gjenta denne strekningen med motsatt ben også.

Øvre kroppsøvelser

Strek muskler i overkroppen for å forbedre balansen din og øke din styrke for håndtak, walkovers, parallellstenger eller ringer. Å strekke skuldrene, sitte på gulvet med beina rett foran deg. Legg hendene på gulvet bak deg og lene deg tilbake i hendene. Sakte "gå" hendene dine lenger unna kroppen din til du føler strekket i skulderen. Å strekke triceps musklene i baksiden av armene, løft begge armene rett over hodet. Bøy en arm og grip den i albuen med den andre armen. Trekk den bøyde armen inn mot hodet til du føler en strekk i armens bakside. Gjenta på motsatt side.