Gymnastikk øvelser for nybegynnere

Gymnastikk krever mye styrke, balanse, koordinering, smidighet og kroppsbevissthet for å utføre de forskjellige trekkene og unngå skade. Nybegynnere vil i stor grad dra nytte av visse gymnastikk øvelser som bidrar til å forbedre alle områder av fitness, samt få sine kropper klar for mer avanserte trekk. Dette er øvelser som noen kan utføre, og det er nødvendig å gjøre dem regelmessig for å få størst mulig nytte.

Nybegynnere gymnastikk klasser kan bli funnet for barn - selv småbarn - og voksne. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Grunnleggende Pushups

Alle aspekter av gymnastikk krever styrke, særlig overkroppsstyrke, for å utføre de forskjellige trekkene på riktig måte, og de fleste trekkene kan ikke utføres uten riktig styrke. En av de enkleste og mest effektive måtene å bygge overkroppsstyrke er tradisjonelle pushups, som ikke krever noe utstyr slik at de kan gjøres når som helst. De som er ny på pushups, bør starte med tre sett med fem repetisjoner, kanskje fra knærne, i stedet for tærne, og deretter jobbe ved å legge til mengden pushups og repetisjoner gjort hver uke.

Froskstativ for nybegynnere

Froskestativet arbeider for å utvikle håndbalanseringsevner, stabiliserer kjerne muskler, forbedrer balansen og hjelper gymnaster til å jobbe for å kunne utføre en ikke-støttet håndstand. Denne nybegynnerøvelsen krever at gymnaster kommer inn i en knepstilling, legg hendene på gulvet, lene seg fremover, løft bena og legg knær til albuer. Denne stillingen skal opprettholdes i 20 sekunder, og gymnasten skal bygge opp for å holde denne stillingen i et helt minutt ved å legge tre til fem sekunder til hold hver uke for å forbedre styrke, balanse og utholdenhet.

Handstand Drill

Håndstanden er en av de viktigste trekkene som en gymnast vil bruke til alle nivåer av gymnastikkytelse og konkurranse. Gymnaster bør utføre håndsett øvelser for å perfeksjonere dette trekket og sikre en solid, tett håndstand til enhver tid. Start med å gjøre håndtak mot en vegg for å bli komfortabel med bevegelsen og en gang i posisjon, hold den i 30 til 60 sekunder. Øk vanskeligheten ved å gi et gap mellom kroppen din og veggen.

Forward Rolls eller Somersault

Fremoverrullen - eller somersault - brukes til å trene for mer komplisert tumbling og flipping. For å begynne, legg begge hender flatt på gulvet og knekk sammen med knærne sammen. Mens du taster hodet, skyver du med bena og bruker armene til å støtte noe av vekten og rulle fremover. Avslutt ved å rocke på ryggen og deretter rulle til føttene. Når du er ferdig, stå høy med armene rett ut til sidene, hvilket er stillingen tatt når noen gymnastikk bevegelse er fullført.