Gyro Ball Øvelser

Gyroballen er et gyroskopbasert treningsverktøy, som hjelper fingrene, håndleddene, underarmene, overarmene og til og med skuldrene får styrke. Liten bevegelse i underarmen og håndleddet gjør ballen spinn raskere inne i skallet. Gyroballen kan utvikle opptil 35 pund motstandskraft når ballen øker i fart. Du kan utføre en rekke øvelser ved hjelp av gyroballen for å målrette mot forskjellige muskler i arm og hånd.

Gyroballen gir en god hånd og arm trening. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Grip styrke

Grip ballen med fingrene, med håndflaten din lett på baksiden av gyroballen. Pass på at du har et sterkt grep på ballen, da det vil være vanskelig å henge på når ballen begynner å rotere i raskere takt. Stek håndleddet frem og tilbake for å øke hastigheten på gyroballen. Du vil legge merke til at det tar mer innsats for å holde ballen jevn i hånden din, ettersom omdreiningene i ballen øker.

Pass ballen til motsatt hånd og prøv det samme. Hold grepet ditt sterkt, og jobbe med å få en forsiktig gnistbevegelse som går med håndleddet ditt. Når du får en rytme med gyroballen, blir det lettere å opprettholde grepet på ballen, og sakte øke omdreiningene.

Håndledd og underarm

Hold den spinnende gyroballen i hånden, armen utstrakt direkte foran deg, med håndflaten vendt nedover. Stek håndleddet opp og ned for å få en rytme, og for å øke revolusjonene til gyroballen. Du vil legge merke til at underarm og håndled blir sliten som gyroballen øker, noe som gir mer motstand mot musklene. Denne øvelsen vil fokusere på håndleddens extensor muskler.

Roter armen slik at håndflaten vender opp og fortsett med den samme rockende, rytmiske bevegelsen. Dette vil fokusere treningen mer på armbånd flexors.

For å få fullstendig ut underarmen og håndleddet, dreie armen slik at håndflaten vender mot den andre hånden, og tommelen er peket oppover. Fortsett den rytmiske bevegelsen, men endre retningen slik at du rocker gyroballen frem og tilbake mot tommelen, og deretter tilbake mot din pinky finger. Du kan også vekke øvelsen ved å rotere hånden din slik at håndflaten din igjen vender oppover, men hold bevegelsen gå side om side.

Biceps og Triceps

Bruk gyroballen til å trene bicepsen ved å holde ballen i en hånd og holde armen rett ut, bort fra kroppen din. Bøy albuen din for å danne en 90 grader vinkel, med hånden opp i luften. Sett håndflaten mot hodet og forsiktig skyv håndleddet frem og tilbake mot og fra hodet. Dette vil forårsake en puls i din bicep-muskel, noe som gir en mild, men effektiv, trening.

Hold gyroballen i hånden med håndflaten vendt nedover. Armen skal strekkes ut foran deg, i en 45 graders vinkel fra kroppen din. Rock håndleddet opp og ned for å målrette og aktivere triceps.

Fingerstyrke

Hold gyroballen opp og ned med bare fingrene. Hold fingrene rett og forsiktig beveg deg med hånden. Dette vil holde gyroballen spinnende og gi en motstand for fingergrepet. Dette er en flott toningøvelse for hånd- og fingermuskulaturen, og vil bidra til å øke fingerstyrken.