Handbike øvelser
En håndcykel - også kjent som et øvre kropps-ergometer eller i økende grad som en krankcykel - er egentlig en stasjonær sykkel med pedaler for hendene i stedet for føttene. Øvelsene du utfører med en håndsykkel fokuserer på øvre kropps-kardio-arbeid. Håndsykler begynte å dukke opp på mange treningssentre tidlig på 1900-tallet, og Kranking-klassene ble snart en stift på mange treningssentre.
Sykkel ergometers i et treningsstudio. (Bilde: Amriphoto / E + / Getty Images)Øvre kroppsforsterkning
På samme måte fungerer en stasjonær sykkel på bena, en håndsykel fungerer overkroppen. Som "Shape Magazine" sier en håndsykel ikke utfordre bena, men jobber med armer, skuldre, bryst, rygg og kjerne. Selv om Kranking ikke vil bygge overkroppen på samme måte som vektløfting, vil det gjøre deg sterkere. Som American Council on Exercise sier, "Fordi den gjennomsnittlige personen mangler overkroppen utholdenhet og styrke, vil de fleste som prøver Kranking oppleve merkbar styrke og utholdenhetsgevinster."
Tradisjonell aerobic øvelse
Pedalisere en håndsykel i lengre tid bygger opp hjertet og lungekapasiteten. Som med alle andre typer aerob aktivitet, brenner Kranking også kalorier som hjelper deg med å opprettholde eller miste vekt. En studie fra University of Wisconsin, rapportert av ACE, fant at en 30-minutters krankingsklasse brente i gjennomsnitt 269 kalorier. Samlet hjertefrekvens var i gjennomsnitt 154 slag per minutt, noe som regnes som høy intensitetsøvelse. Pass på å varme opp og kjøle ned i fem til 10 minutter før og etter aerob treningsøkt.
HIIT det vanskelig
Du kan også bruke en håndsykel til HIIT-øvelse, interspersing utbrudd av all-out pedaling med perioder med langsom pedaling. En rekke studier, inkludert en rapportert i 2013 i "American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal," indikerer at HIIT-trening ser ut til å være like effektiv som tradisjonell aerob trening for å bygge ditt hjerte-systemet. Faktisk kan bare syv minutter med høy intensitet på en håndsykel produsere en komplett aerob trening. Motstandsnivåene på håndsykelen gjør at du kan matche den innsatsen du trenger for å tråkke i utbrett utbrudd til ditt eget treningsnivå.
Endre det opp
Noen håndsykler, inkludert Krankcycle, lar deg enten sitte eller stå som du pedal. Siden stående engasjerer forskjellige muskler enn å sitte, kan du forbedre treningen din ved å tråkke i forskjellige kroppsposisjoner. Noen håndsykler og alle Krankcycles har uavhengige pedaler, slik at du kan pedalere med en arm om gangen. Som ACE påpeker, varierer også Kranking instruktører tempo og teknikk i sine klasser. Håndsykler er gode cross-trenere for løpere, som kan mangle overkroppen styrke. De er også gode valg for personer med nedsatt funksjonsevne eller skader som hindrer dem i å løpe eller gå. Som med alle aerobic treningsprogrammer, hvis du er ute av form eller har underliggende helseproblemer, må du få legen din i orden før du starter et håndsyklusprogram.
