Håndferdighetsøvelser

Håndfiness er avgjørende for det normale spekteret av bevegelse som trengs i våre hender for å utføre ulike daglige aktiviteter. Håndmuskulaturen bør være underlagt styrking via trening som hvilken som helst annen muskel i kroppen din, som HandExercises.org foreslår. Ved å fullføre noen enkle øvelser på egen hånd, kan du imidlertid opprettholde håndferdighet ganske enkelt. Før du prøver et nytt treningsprogram, må du snakke med en lege.

Finger Flexion

Et eksempel på en håndøvelse som du kan fullføre for forbedret fingerfylling, involverer hånd-øyekoordinasjon og fingerfleksibilitet. Ifølge Ohio State University Medical Center starter denne øvelsen ved å holde hånden foran brystet med fingrene strakt til full forlengelse. Deretter må du bare bruke musklene i den hånden og bøy fingeren mot tommelen, og dannes bokstaven "O." Fullfør denne bevegelsen med hver finger som berører tommelen, en om gangen. Du kan øke hastigheten din med denne øvelsen for å ytterligere nytte koordinasjonen din, og denne øvelsen er enkel nok til å fullføre mange ganger i løpet av dagen.

Motstandsøvelser

Grip er et viktig aspekt av håndferdighet. Som Ohio State University Medical Center foreslår, kan grepsstyrken bli bedre ved å gripe en tennisball i hånden og klemme fingrene rundt ballen. Hold dette behagelige grepet i fem sekunder før du sakte og smidig slapper av håndmuskulaturene akkurat nok til å holde tak i tennisballen. Gjenta denne prosessen fire til fem ganger daglig med begge hender for best resultat. Avhengig av håndstyrken din, kan andre baller brukes i stedet for tennisballen.

Tommeløvelser

Tommelen lar deg greie små gjenstander og bevege hånden i fine, intrikate bevegelser. En tommelfingerøvelse innebærer å holde hånden foran deg, med fingrene tett sammen og tommelen ut til siden av hånden din. Deretter, bruk bare tommelen din, bøy tommelen over håndflaten mot din fingerfinger. Hold denne strekningen i fem sekunder før du går sakte tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan gjennomføres mange ganger i løpet av dagen for begge hender.

Finger Range of Motion

Ifølge Ohio State University Medical Center, kan en annen øvelse som kan være nyttig for å øke håndferdigheten, bøye fingrene på hver enkelt knoke. Start øvelsen ved å holde hånden foran brystet med håndflaten mot deg og fingrene sammen. Bruk deretter håndmuskulaturene til å bøye alle fingrene i en bevegelse mot bakken. Denne bevegelsen skal være treg og kontrollert, for å fokusere på hver enkelt knoke. Når du er i full bøyning, reverser bevegelsen ved å langsomt strekke fingrene tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan gjennomføres mange ganger i løpet av dagen, avhengig av komfortnivået.