Hånd og finger strekker
Med mindre du er en jonglør eller pianist, tenker du ikke på å strekke hender og fingre. Men deres muskler kan bli spente og miste rekkevidde av bevegelse som alle andre muskler, spesielt etter en skade. Hånd- og fingerstrekninger krever ikke noe utstyr og lite tidsforpliktelse, så neste gang du er foran TV-apparatet eller datamaskinen, ta et øyeblikk for å strekke.
Noen med et ømt håndledd som holder den over et tastatur. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)Clutching Stretch
Den clutching strekk fungerer fingrene i samme bevegelse som når du kobler en gjenstand. Denne strekningen reduserer sjansene for at fingrene blir såre fra å skrive eller holde en penn eller blyant. For å utføre denne strekningen, spre fingrene bredt og bøy deretter den første og andre knekken på fingrene og tommelen. Ikke bøy den tredje knuten som møter håndflaten. Hold strekningen i 10 sekunder. Håndleddet ditt bør forbli i en nøytral, rett stilling.
Bønn Press
Bønnepressetrekk er en enkel strekk for hender og håndledd. Denne øvelsen begynner med hendene presset mot hverandre i bønnsposisjonen som ofte gjøres i yoga. Yoga-utøvere kjenner også dette som Namaste-stillingen. Senk hendene og armene ned midt i kroppen din til du føler en strekk i baksiden av hendene og håndleddene. Ikke skill hendene dine. Hold i 10 sekunder.
Fingerpulling
Fingertrykk bidrar til å forhindre repetitive belastningsskader ved å skrive og andre situasjoner der du bruker fingrene til de samme bevegelsene om og om igjen. Massasje terapeuter gjør ofte dette for klienter. For å utføre denne øvelsen, spre fingrene på hånden og hold spissen av en finger med den andre hånden. Gi hver finger og tommelen en skånsom bøye fremover, bakover og til hver side.
Hand Åpne og Lukk
Hånden åpen og nær øvelsen er gjort nøyaktig hvordan det høres ut: Lukk hånden i en knyttneve og åpne hånden din. Gjør 10 til 20 representanter. Denne øvelsen hjelper til med å gjenopprette håndmobilitet og fleksibilitet etter skade, men alle kan gjøre det.
Fingeradduksjon til bortføring
Adduksjon og bortføring refererer til kroppsbevegelser som fører en ledd mot eller vekk fra senterposisjonen i en sidelengs bevegelse. For fingeradduksjon betyr dette at fingrene kommer sammen. Abduksjon er motsatt. For å gjøre denne øvelsen, hold håndleddet rett sammen med fingrene. Åpne fingrene til sidene og ta dem sammen igjen.
Thumb Adduction til bortføring
Thumbadduksjon til bortføring etterligner fingeradduksjonen til bortføring av strekkøvelse. Ta tommelen inn mot pekefingeren. Deretter strekker du tommelen ut til siden og bort fra fingrene.
