Håndøvelser for slitte og anstrengte ligamenter

Å falle og legge hånden ned for å stoppe deg selv, vri håndleddet eller bli uventet i hånden når håndleddet ditt er bøyd ubehagelig, kan føre til revet eller anstrengt leddbånd i håndleddet. Å hvile, glasur og bruke kompresjonsbandasje til håndleddet etter en skade kan gi første behandling. Å legge til et styringsprogram senere i gjenopprettingsfasen kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke og kan bidra til å forhindre skade på nytt.

Gummi Band Finger Extension

Ta fingrene på din skadede hånd tett sammen som om du holder et baseball, og legg et gummibånd rundt det første beinet i tommelen og det andre benet i de andre fingrene. Pek yoiur fingrene nedover og sakte begynn å åpne fingrene mot motstanden til gummibåndet. Hold den i en utstrakt stilling i to til tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør så mange ganger som mulig, så lenge det ikke gir smerte.

Tennis Ball Squeeze

Begynn denne håndleddstøtende øvelsen, og hold forsiktig en tennisball i hånden av det skadede håndleddet. Påfør jevnt trykk med alle fingrene til overflaten av tennisballen. Klem langsomt tennisballen og fortsett å legge til trykk til du ikke lenger kan klemme og musklene i underarmen begynner å bøye seg. Utfør denne øvelsen så lenge bevegelsen ikke gir smerte. Hold denne tett grep posisjonen i fem sekunder og gjenta opptil 10 ganger tre ganger daglig.

Wrist Flexion

Sitt med underarmen av det skadede håndleddet ditt, støttet på flat overflate som en vektbenk eller overlår. Hold en dumbbell i hånden med håndflaten vendt oppover. La vekten rulle inn i kroken som er laget av fingrene i stedet for å bruke håndflaten. Flex håndleddet opp og tilbake mot kroppen. Hold denne posisjonen i to sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør denne øvelsen for 10 repetisjoner og opptil tre sett.

Håndleddsforlengelse mot motstandsbånd

Når du står opp med ryggen rett og armer på sidene, plasserer du en ende av et motstandsbånd under foten på siden av det skadede håndleddet. Ta tak i bandet med samme håndledd og ta håndflaten nedover. Bøy albuen til 90 grader og støtte underarmen med din sunne arm. Langsomt krølle håndleddet og fingrene opp mot motstandsbåndet mens du sperrer underarmsmuskulaturen. Utfør tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.