Håndtaksstyrktest
De fleste menneskers håndgrep styrker gradvis etter hvert som de blir eldre. Ved å opprettholde anstendige styrker i håndtaket kan eldre mennesker lettere fullføre daglige oppgaver og hjelpe dem til å holde seg lenger. En studie fra 2007 publisert i "The American Journal of Medicine" konkluderte med at lavere håndtaksstyrkeavlesninger er en pålitelig prediktor for økt dødelighet. Å teste håndtakets styrke kan bidra til å overvåke denne tilbakegangen og kan gi en indikasjon på risiko.
Utstyr som trengs
En hånddynamometer brukes til å utføre håndtakstesten. Det buede håndtaket på dynamometeret etterligner mønsteret på din hånd når du gjør en knyttneve. Håndtaket er fleksibelt og mottakelig for press mot det. Vedlagt på håndtaket er en skjerm som viser styrken av klemmen i kilo. Mer avanserte modeller kan ha en digital avlesning.
Test prosedyre
Utfør en serie klemmer på dynamometeret med minst 30 sekunders hvile mellom hver klemme for å muliggjøre optimal utvinning. Utfør testen fra en stående stilling med albuen bøyd i 90 grader til siden av, men ikke mot, kroppen din. Ta tak i dynamometeret med et nøytralt grep, med tommelen pekende opp. Pust dypt inn. Når du puster ut, klem dynamometeret så hardt som mulig i rundt 10 til 15 sekunder. Ta opp den høyeste verdien som er nådd. Utfør minst tre forsøk for hver hånd. Den høyeste verdien oppnådd for hver hånd er din poengsum.
Gjennomsnittlige resultater
Testresultatet ditt vil være spesifikt for alder og kjønn. Også måling av håndtakstyrke er vanligvis basert på din dominerende hånd. En stor uoverensstemmelse på mer enn 5 kg mellom de to hendene signalerer behovet for å se en spesialist. I gjennomsnitt vil 30 år gamle menn vise rundt 40,25 kg trykk når man griper dynamometeret, mens 30 år gamle kvinner vanligvis bruker 21 kg kraft med sin dominerende hånd. Menn er 50 år gamle og 33 kg, mens 50 år gamle kvinner er 17,5 kg.
betraktninger
Hvis dine verdier er under gjennomsnitt, må du kontakte legen din om mulige årsaker til lavverdien og avgjøre om det er passende å bruke et treningsprogram. Motstandstreningsøvelser som benytter frie vekter, for eksempel skinn og dumbbells, krever at musklene i håndleddet og underarmen skal aktiveres for å holde vekten. Disse typer øvelser forbedrer gripstyrken din og har den ekstra fordelen av å trene andre muskler i kroppen din.
