Hjertefrekvens etter å ha kjørt en kilometer

Overvåking av hjertefrekvensen etter å ha kjørt en kilometer kan hjelpe deg med å sjekke treningsnivået ditt og måle treningsfremgangen din. Det kan også hjelpe deg med å bestemme og justere intensiteten i din løpende rutine. Dette skyldes at jo høyere hjertefrekvensen din er etter trening, jo mer intens din løpende trening var. Rådfør deg med legen din før du begynner noen treningsbehandling, og hvis du har spørsmål eller bekymringer om hjertefrekvensen.

En mann sjekker håndleddet. (Bilde: m-gucci / iStock / Getty Images)

Mål

Selv om du kan kjøpe en hjertefrekvensmåler for å sjekke pulsen, kan du også bare plassere fingeren over en arterie for å telle beats per minutt. Etter at du har kjørt en mil, må du kontrollere at hjertet ditt er innenfor 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder, anbefaler American Heart Association. For eksempel bør en 25-årig ha et hjerteslag på 98 til 166 bpm etter trening.

Tips

Hvis du bare begynner med din løpende rutine, må du sørge for at hjertefrekvensen er rundt 50 prosent av målzonen de første par ukene. Hvis du ikke kan snakke eller du ofte slutter å ta pusten mens du kjører, går du sannsynligvis for hardt. Gradvis øke intensiteten din over en periode på seks måneder til din hjertefrekvens ligger på om lag 85 prosent av målssonen under og etter løping.

farer

Du kan oppleve hjertebanken eller en høy hjertefrekvens hvis du trener for mye eller for intens. Dette kan føre til at du treter for fort, slik at du ikke klarer å fullføre milen din. Få akutt oppmerksomhet hvis et racing hjerte er ledsaget av bevissthet, brystsmerter eller kortpustethet. Disse kan være symptomer på alvorlig komplikasjon som et hjerteinfarkt, MedlinePlus online medisinske encyklopedi advarer.

Slik administrerer du

Senk tempoet eller intensiteten mens du kjører hvis du oppdager uregelmessigheter i hjertefrekvensen, for eksempel dunkle eller hoppe over slag. Varm alltid opp med en 10 minutters rask spasertur eller lys aerob aktivitet for å gradvis øke hastigheten på hjertet ditt og øke temperaturen på musklene dine. Kjøl ned på samme måte etter å ha kjørt en kilometer for sakte å returnere hjertefrekvensen til normal tempo.