Hjertefrekvens vs. Kalorier brent

Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen kan brukes til å estimere kalorier som er brent av en person under trening. Et rimelig nøyaktig estimat av kaloriutgifter bør også vurdere tilleggsfaktorer som kjønn, alder og vekt. En verdi for maksimalt oksygenvolum (VO2 max) vil også øke nøyaktigheten av beregningen av kaloriutgifter.

Puls

Pulsen kan brukes til å estimere kaloriutgifter under treningen. Dette skyldes at forholdet mellom puls og kaloriutgift er relativt lineært så lenge hjertefrekvensen er mellom 90 og 150 slag per minutt (bpm). Dette lineære forholdet tillater den gjennomsnittlige hjertefrekvensen under en treningsøkt å estimere kaloriutgifter så lenge hjertefrekvensen forblir innenfor det ønskede området.

VO2 Maksimal måling

V02 max er en persons maksimale kapasitet til å transportere og bruke oksygen. En nøyaktig måling av VO2 max krever at testpersonen puster ut fra en maske mens du utfører trinnvis trening til motivet ikke lenger kan utføre. VO2 max kan måles som en absolutt forbrukstemperatur, vanligvis i liter oksygen per minutt. Et annet vanlig mål på VO2 max er en relativ forbrukstakt, for eksempel milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt.

VO2 Max Estimate

VO2 max måling er vanligvis estimert siden en faktisk måling av VO2 max er ubeleilig. En rekke metoder finnes for å estimere V02 max, men de består alle av å måle aerobic ytelse under maksimal innsats. En slik metode er Cooper-testen, som har vært i stor bruk siden 1960-tallet. Denne metoden gir en tilnærming av V02 max fra den maksimale avstanden som motivet kan løpe om 12 minutter. Heart Rate Reserve-metoden tar hensyn til hvilepuls og kan også brukes sammen med VO2 max for å overvåke treningsintensitet.

Fremgangsmåte

En person som ønsker å estimere deres utgifter for kalori, har en brystbelte som overvåker hjertefrekvensen. Hjertefrekvensmonitoren må kunne registrere gjennomsnittlig hjertefrekvens og tid for treningsøkten. Personen utfører en aerob aktivitet som å løpe, gå eller sykle og begynner å ta opp hjertefrekvensen når den når 90 bpm. På dette punktet må ikke noe annet gjøres unntatt for å sikre at hjertefrekvensen ikke overstiger 150 bpm. Hjertefrekvensen kan fortsette å bli registrert etter at treningsøkten er avsluttet til hjertefrekvensen faller til 90 bpm.

formler

Den riktige formelen kan brukes til å estimere kaloriutgifter når de nødvendige dataene er samlet. Dette består av VO2 max (hvis tilgjengelig), gjennomsnittlig hjertefrekvens, treningstid, alder, vekt og kjønn. VO2 max bør evalueres periodisk, siden det kan forandres over tid, spesielt når en person begynner å trene regelmessig.