Hjertefrekvens på tredemølle

For maksimal treningsfordeler, må pulsen din på en tredemølle falle inn i din målte hjertefrekvenssone. Du har flere måter å måle din hjertefrekvens på tredemølle, samt flere måter å justere den på, slik at den faller inn i målområdet. Å trene under målssonen øker ikke treningsnivået ditt, mens du trener over det kan være farlig.

Tredemøller kan ha en innebygd hjertefrekvens sensor. (Bilde: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Mål hjertefrekvens

Din hjertefrekvens er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av treningsnivået ditt. Hvis du er ny for å trene eller alvorlig ute av form, skyter du på den nedre enden av skalaen. Hvis du er en fitnessguru, vær så snill å gå til den øvre enden av sonen. For menn er din maksimale hjertefrekvens din alder trukket med 220. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,5 og 0,85 for å få de lave og høye endene av målpulszonen. Hjertefrekvensen måles i slag per minutt eller bpm. Kvinner, for din MHR, trekker du 88 prosent av din alder fra 206 og har som mål å holde mellom 65 og 85 prosent av MHR.

Måle det

Hvis tredemølle har en innebygd hjertefrekvenssensor, er du helt klar. Kontroller periodisk hjertefrekvensen under tredemølle treningen for å sikre at du forblir innenfor målzonen din. Tredemøller kan komme med hjertefrekvensmonitorer montert i håndlister eller de du legger til brystet. Brystmonitorene er mer praktiske, siden du ikke trenger å endre tempoet for å holde på håndlister for å måle hjertefrekvensen. Hvis du er uten skjerm, beregne du hjertefrekvensen på tredemølle ved å stoppe kort og ta pulsen i 15 sekunder. Multipliser tallet med fire for å bestemme antall slag per minutt.

Gjør justeringer

For å øke eller redusere hjertefrekvensen på tredemølle, kan du endre tredemølleens hastighet, hellingsnivå eller begge deler. En høyere hastighet ved en brattere helling vil resultere i en mer intens trening med høyere hjertefrekvens. Hvis du er vant til å løpe eller gå utendørs i et gitt tempo, vil samme tempo være mindre intens på tredemølle, noe som fører til lavere hjertefrekvens enn du er vant til. Treadmill-treningen mangler vindmotstanden du finner utenfor. Du kan etterligne vindmotstanden på tredemølle ved å øke hellingen med en prosent.

Intervalltrening

Intervalltrening på tredemølle, hvor du setter inn korte intensitetsbelastninger gjennom treningen din, er en måte å ytterligere maksimere treningsfordelene dine på. Du kan øke skråningen og hastigheten, eller begge deler, i ett til to minutters intervaller, og gjenoppta ditt faste tempo. Intervalltrening øker hjertefrekvensen under de korte sprengningene med høy intensitet. En annen måte å måle hjertefrekvensen på på tredemølle er med en snakketest. Hvis du kan fortsette en samtale i løpet av treningen, men er for vindt til å synge, trener du sannsynligvis med moderat intensitet som faller innenfor målet ditt hjertefrekvensområde.