Hjertefrekvens mens man løfter vekter for menn

Vektløfting øker hjertefrekvensen under de korte energibesparelsene når du løfter vekten. Dette styrker hjertet ditt så vel som dine andre muskler. Å kjenne den ideelle hjertefrekvensen under trening er en viktig metode for å finne ut om du trener nok til å være til nytte for hjertet ditt, eller hvis du er overutøvende og legger for mye på hjertet ditt. En manns hjertefrekvens under vektløfting øker avhengig av alder og generelt nivå av kondisjon. American Heart Association (AHA) anbefaler styrketrening, selv for menn som har hjertesykdom, forutsatt at de har eksperttilsyn.

Man løfter vekter på gym (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Din hjertefrekvens

Først opprett din målpuls. Deretter vil du vite om løftevekter setter hjertefrekvensen i AHA sunn målsone eller hvis du strekker den. Trekk din alder fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. Målet ditt hjertefrekvens under treningen er mellom 50 og 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. AHA foreslår at du begynner med å sikte på at 50 prosent av maksimumsraten din begynner med og gradvis øke til 85 prosent.