Hvordan 150-pund person kan miste 15 pounds

Sunt vekttap innebærer et netto kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker daglig. En trygg vekttap er 1 til 2 kg. per uke; så tillate to til fire måneder å miste 15 kg. fra en 150-lb. ramme. En kombinasjon av kaloriereduksjon og energiforbruk gjennom trening er nødvendig for å møte dine vekttapsmål. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på et nytt vekttap.

Kostholdskomponent

Juster kostholdet ditt for å konsumere 500 færre kalorier per dag enn du tar for øyeblikket. Fordi hvert pund av fett inneholder 3500 kalorier, gir denne justeringen deg muligheten til å kaste 1 pund per uke gjennom kosthold alene. Inkluder av høyverdig protein, komplekse karbohydrater og umettede fett for optimal helse. Spis også en rekke fargerike frukter og grønnsaker. Unngå å hoppe over måltider, og aldri forbruke færre enn 1500 kalorier per dag hvis du er mann eller færre enn 1200 per dag hvis du er kvinne, varsler Rutgers University.

Styrketreningskomponent

Motstandsøvelser hjelper kroppen din til å opprettholde muskelmasse, slik at størstedelen av vekten du mister kommer fra fettvev og ikke fra muskelbutikker. Fordi muskelvev er mer metabolisk aktiv enn fettvev, hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier, ikke bare mens du trener, men også mens du hviler og gjenoppretter.

Kardiokomponent

Aerobic trening, for eksempel løping, sykling, svømming og rask gange, hjelper kroppen din å forbrenne kalorier, og hjelper deg med å nå ditt daglige kaloriunderskuddsmål for vekttap. American College of Sports Medicine sier at en 30- til 60-minutters treningsøkt kan brenne 200 til 600 kalorier, avhengig av aktivitet og intensitetsnivå. Kardio øvelse forbedrer også ditt hjerte og lunges helse og er en viktig del av den generelle treningen.

fordeler

Selv beskjedne mengder av overvekt kan være usunn. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, eller CDC, kan opprettholdelsen av en sunn vekt redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, høyt blodtrykk og enkelte typer kreft. Jo mer passform du er, desto bedre har du en tendens til å føle, og jo lettere er det å gå om dine daglige aktiviteter.

Tips

Et gradvis vekttap på 1 til 2 kg. per uke, mens det krever tålmodighet, kan hjelpe deg med å tilpasse seg livsstilsendringer som er nødvendige for å holde overflødig vekt på lang sikt. Gjør inkrementelle endringer i kostholdet ditt, for eksempel å erstatte vann for sukkerholdige drikker, for sakte å endre dine vaner. Velg øvelser du finner hyggelig, og bytt dem opp til og med for variasjon. Og ikke glem denne overkikkede komponenten - få nok søvn. Ikke nok søvn kan føre til vektøkning.