Hvordan kroppsbyggere mister vekt raskt

Kunsten, sporten og vitenskapen i kroppsbygging innebærer strategiske tilnærminger for å bli magert for konkurransedagen. Til omverdenen kan det virke som om kroppsbyggere har heldig genetikk eller på en eller annen måte trosser reglene for vekttap. I virkeligheten følger kroppsbyggere en godt orkestrert og detaljert tilnærming til raskt å miste vekt.

Vekttap innebærer en strategisk tilnærming for kroppsbyggere. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Redusere kalorier

Lavere kaloriinntak er viktig under konkurransepreparasjonen. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Under en kroppsbyggers off-season, når han ikke gjør seg klar for en konkurranse, er hans eneste hensikt å spise så mye som kroppen tillater og noen ganger mer. Når en konkurranse nærmer seg, reduserer han kaloriene betydelig. Kanadisk Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao sier at kutting kalorier er avgjørende for å miste fett. Kwao inntar omtrent 4.000 kalorier om dagen. Når en konkurranse nærmer seg, senker han sitt kaloriinntak til rundt 3.200 kalorier daglig. Det tillater ham å opprettholde tilstrekkelig muskelmasse samtidig som de makronæringsstoffer han spiser er i riktig forhold.

I lavsesongen holder ikke Kwao seg til forhold. I løpet av konkurransepreparasjonen bruker han 23 prosent proteiner, 58 prosent karbohydrater og 19 prosent fett for å holde seg energisk og for å opprettholde sin muskelmasse mens han kaster fett og mister vekt.

Makronæringsforhold

Økt proteinforbruk hjelper kroppsbyggere til å opprettholde muskelmasse. (Bilde: phila54 / iStock / Getty Images)

Å miste vekt raskt for et show, reduserer kroppsbyggerne deres karbohydratforhold mens de øker proteinforholdet. Det økte proteinet bidrar til å opprettholde muskelmassen, og de lavere karbohydrater hjelper dem til å kaste vekt. En redusert karbohydrat diett har "flere viktige metabolske og hormonelle fordeler som gjør at du kan bli slankere raskere enn en vanlig baseline diett," forteller Tom Venuto, forfatter av "Brenn fettet, mate muskelen."

Revamped treningsøkter

Kroppsbyggere vil også forny sine treningsrutiner før en konkurranse. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

For å få tak i sin konkurransedag, fornyer Kwao treningsøktene sine ved å løfte tunge vekter for høyere repetisjoner for å brenne så mange kalorier som mulig. Ikke bare støtter dette kroppen sin, det akselererer også sin metabolske hastighet etter treningsøkten. Disse typer "sjokk" er det som gjør at vekttap kan skje raskt. Enkelt sagt, en kropp blir tilpasset en viss måte å trene på. Når et treningsprogram endrer seg, som det gjør drastisk med kroppsbyggere, er kroppen tvunget til å bruke ekstra fettforretninger for å holde tritt med kravene, noe som resulterer i vekttap.

tilskudd

Proteinpulver hjelper kroppsbyggere til å oppnå tilstrekkelige proteinnivåer. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)

De fleste kroppsbyggere trenger tilskudd for å tilfredsstille de høye kravene til protein i løpet av den lette utfasen. Proteinpulver hjelper kroppsbyggere til å oppnå tilstrekkelige proteinnivåer. I tillegg til protein vil noen kroppsbyggere ty til mer kontroversielt tilskudd som termogen hjelpemidler eller hva folk flest gjenkjenner som fettforbrennere. De gir en termogen effekt; Det er imidlertid for mange risikoer forbundet med dem som oppveier fordelene, sier Kwao og Venuto. Ikke ta fettbrennere hvis du har noen form for kardiovaskulære problemer, inkludert høyt blodtrykk, og konsulter legen din før du begynner en termogen eller tilskuddsbestilling.