Hvordan mister en 14 år gammel magefett?
En tenåring med en muffin topp kan være spesielt selvbevisst om sitt utseende. Ekstra magefett setter også en ung 14-årig i fare for å utvikle risikofaktorer for voksne forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom. Å miste magefett krever skiftevaner, noe som kan være utfordrende. Den gode nyheten er at denne nye livsstilen vil hjelpe ungdommen din til å håndtere sin vekt og helse for livet.
Tenåringer oppvarmer seg på matter i en øvelsesklasse. (Bilde: Glenkar / iStock / Getty Images)Bevegelsessaker
En 14-årig som fører en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å holde fast på magefett. En gjennomgang publisert i mai 2013-utgaven av "Leger og idrettsmedisin" bemerker at det er sterk bevis på at aerob trening kan redusere midje størrelse, kroppsfett og magefett hos ungdom. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 60 minutter per dag med fysisk aktivitet, hvorav de fleste bør være aerob aktivitet. I begynnelsen kan 60 minutter per dag virke som en del - spesielt hvis den ikke er vant til denne mye bevegelsen - så lett å trene gradvis. Begynn med bare 10 til 15 minutter per dag og øk gradvis mengden tid du forplikter deg til å trene over flere uker. Kjøring og sykling er fellesaktiviteter. En 14-åring kan enkelt gjøre seg aktiv, men deltakelse i lagsporter, gå på hunden eller delta i danseklassen teller også. Foreldre kan oppmuntre til aktivitet ved å invitere sine 14 år gamle på tur eller få henne til å bli med i en treningsgruppe på det lokale rekreasjonsområdet eller treningsstudioet.
Bli sterkere
En 14-årig er kanskje ikke klar til å heise store løftestenger, men kan delta i styrkeøvelser som forbedrer muskelmasse og bein tetthet. Enkle calisthenics, som pushups og pull-ups, er tilstrekkelig for tenåringer. Et treningsprogram under veiledning av en trener eller trener kan være hensiktsmessig for noen tenåringer. Jo slankere en 14 år gammel blir, desto mer kalorier brenner han daglig, noe som gjør vekttap lettere, spesielt rundt magen.
Spiser godt
Enkle kosttilskudd kan hjelpe en 14 år gammel krympe magen hennes. I stedet for berøvelse og måltidsspring, oppmuntre sunn matvaner. Inkludert flere friske grønnsaker samtidig som forbruket av bearbeidede matvarer som for eksempel sjetonger, snackblandinger, frokostblandinger og søtsaker reduseres. Lær en 14-åring for å velge grillet eller bakt kjøtt i stedet for stekte versjoner, og å velge en salatside eller buljongbasert suppe i stedet for frites eller løkringer. Oppfordre henne til å pakke en sunn lunsj for skolen og til å spise en næringsrik frokost hver dag. Smørbrød på fullkornsbrød fylt med magert kjøtt, fettfattig yoghurt, frisk frukt, havregryn, helkornsprodukter, lavmett ost og kappede grønnsaker er sunne valg. Oppmuntre til bruk av hele korn og frukt, som inneholder hjerte-sunn fiber. En studie publisert i "Journal of Endocrinology and Metabolism" i 2012 fant at tenåringer som inkluderte de største mengder fiber i deres dietter også hadde minst visceral eller mage, fett.
Hindringer for endring
Å få en 14 år gammel til å gi opp alle sine favorittmatvarer og vedta en aktiv livsstil, vil ikke skje over natten. Kanskje trinnene han tar i begynnelsen er like enkelt som å gi opp sukkerholdig brus og ta en 10-minutters spasertur hver dag etter skolen. Selv disse små innsatsene kan gjøre en forskjell. For å bli mer aktiv må ungdommer - spesielt jenter - overvinne sin indre motstand mot trening og deres oppfatning av hva det betyr å trene, noterer seg en rapport fra 2013 i "BioMed Research International". Dette kan ta tid og en god mentor. Foreldre kan starte med å sette et godt eksempel ved å leve en sunn, aktiv livsstil og gjøre næringsrike mat valg.
