Hvordan påvirker treningen din selvtillit?

Det er sannsynligvis trygt å overtale det som sitter foran en skjerm hele dagen på jobb og foran TV-apparatet hele natten, gjør ikke mye for din fysiske helse eller selvbilde. En stillesittende livsstil, standard for mange kontorarbeidere, studenter og pensjonister, gjør lite for å øke treningsnivået, din energi, din selvtillit eller din generelle følelse av velvære. Men ser bra ut, føler seg sterk og har en positiv holdning, egenskapene til selvtillit, er alle fordelene med en vanlig treningsregime.

En kvinne som bærer håndvekter på en natursti. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Feelin 'Bra

Regelmessig øvelse gjør ditt hjerte og bein sterkere, senker risikoen for kronisk sykdom sammen med blodtrykket, holder vekten din under kontroll og reduserer følelser av angst og depresjon. Mens du øker energinivåene, oksygenkapasiteten, muskeltonen og generell kondisjon, er en sidefordel en økning i selvtillit. Bare suksessen med å lage en treningsplan og holde seg til den, lar deg nyte en følelse av prestasjon. Å gå videre er bra for kropp og sinn. Cleveland Clinic foreslår at du trener i 20 til 30 minutter hver dag, plukker en aktivitet du liker, slik at du holder fast ved det, varierer hva du gjør for å avverge kjedsomhet, og blander klasser, sport og trening med venner, og individuelle treningsøkter for å holde ting interessante, holde pounds og holde din selvtillit høy.

Bedre kropp

Samfunnet er besatt av kroppsbilde, og for mange mennesker, hvordan de ser, har direkte betydning for selvtillit. Idea Health & Fitness Association konstaterer at ditt personlige kroppsbilde - tonet, balansert vekt, behagelig proporsjoner, holdning, vitalitet og andre faktorer - er like viktig som din styrke, kompetanse på sport og andre tiltak for fysisk trening. Regelmessig trening, med vekt på aerob trening, kan ha en positiv effekt på selvtillit - spesielt for de som lider av lav selvtillit - som økt fitness og utseende. Det er ingen velprøvd formel for hvor mye eller hvor ofte å trene for å påvirke selvtillit, så Idea Fit anbefaler at man følger retningslinjene for American College of Sports Medicine: 20 til 60 minutter med dynamisk aktivitet som utfordrer store muskelgrupper, 3 til 5 dager i uka ; 8 til 10 motstandsøvelser for styrkebygging praktisert 2 til 3 ganger i uken; og en strekk økt for fleksibilitet minst to ganger i uken, men ideelt daglig.

Mer er ikke alltid bedre

Tretti minutter med moderat aerob trening er nok til å frigjøre beta-endorfinene som øker følelsen av velvære, og lavere nivåer av kortisol, hormonet forbundet med stress og angst. I studier som ble evaluert av forskere ved Nova Southeastern University og publisert i "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", konkluderte forskerne med at lav-til moderat intensitet aerob trening ga positive resultater i humørsvingning og psykologisk funksjon. Høy intensitetsøvelse reduserte ikke stress og angst, og i forbindelse med utfordring og konkurranse viste det seg å øke angst i noen tilfeller. De psykologiske fordelene med fysisk aktivitet varte lenger etter moderat trening enn etter intensiv trening. Imidlertid er forskning på stemningsvirkninger av høy intensitetsøvelse mindre utbredt enn andre undersøkelser. For en erfaren trener i en ikke-konkurransedyktig situasjon, kan man legge igjen muligheten for at mastering av intervaller med høy intensitetsøvelse kan legge til oppfatningens følelse.

Om og Zen

Yoga, meditasjon, tai chi og qigong reduserer spenning, angst, depresjon og sinne og forbedrer psykologisk funksjon. En yoga-praksis, ifølge "Yoga Journal", senker nivåene av kortisol og adrenalin, og bidrar til å regulere blodsukkeret, blodtrykk, insulinresistens og "matssøkeadferd" inspirert av stress som fører til vektøkning og tilsatt abdominalfett. Meditasjon stimulerer prefrontal cortex som styrer lykke nivåer og sunn immunfunksjon. Sitt på en pute og fokus på pusten din, strekker seg opp i en backbend, til og med chill i Corpse eller Child Pose, og du roer deg ned, frigjør spenning, og forbedrer koordinasjon, raske reaksjoner, IQ og minne. Du vil også sove bedre og regulere dine følelser, noe som fører til mer effektive sosiale interaksjoner og et positivt selvbilde.