Hvordan trener Clear Plaque Out of Arteries?

Kolesterol er et fettstoff som kroppen din lager og bruker til viktige funksjoner. Du får også kolesterol fra maten du spiser. For mye kolesterol i blodet kan forårsake opphopning av plakk i arteriene, en tilstand som kalles herding av arteriene eller aterosklerose. Plaque buildup kan begrense arteriene og blokkere blodstrømmen. Høyt kolesterolnivå kan forårsake hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander. Regelmessig mosjon kan bidra til å fjerne plakk fra arteriene dine ved å påvirke balansen mellom de to typer kolesterol.

Øvelse øker godt kolesterol som fjerner plakk oppbygging. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

To typer kolesterol

Lipoproteiner bærer kolesterol gjennom blodbanen. Low-density lipoprotein, eller LDL, er kjent som dårlig kolesterol som bygger opp i arteriene og begrenser blodstrømmen. Høye nivåer av LDL-kolesterol gir deg større risiko for hjertesykdom. Høyere HDL eller gode kolesterolnivåer betyr mindre risiko for å utvikle hjertesykdom. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, anses LDL-kolesterolnivåer på 160 til 189 mg / dL høyt, og HDL-kolesterolnivåer lavere enn 40 mg / dL øker risikoen for hjertesykdom.

HDL kolesterol fjerner overskytende LDL kolesterol

Regelmessig trening hjelper kroppen din til å gjøre mer HDL, eller godt, kolesterol og reduserer triglyserider. Denne kombinasjonen reduserer plakkoppbygging i arteriene og stopper kolesterol fra å feste til arterieveggene. HDL-kolesterol samler også kolesterol fra forskjellige deler av kroppen din og transporterer det til leveren din for fjerning fra kroppen din.

LDL kolesterol

Å trene for å øke HDL-kolesterolet ditt, kan senke LDL-kolesterolnivået, noe som kan bremse eller stoppe plakkoppbygging i arteriene dine. Lavere LDL nivåer kan også reversere oppbygningen av plakett på arterievegger, noe som til slutt kan føre til hjerteinfarkt. Hvis du har høyt kolesterol eller annen medisinsk tilstand, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram.

Vekttap

Overvekt kan øke LDL-kolesterolnivået og senke HDL-nivåene. Øvelse kan føre til vekttap, noe som utløser en sunnere trend ved å senke LDL-kolesterolet ditt og øke HDL-kolesterolnivået. Få 30 til 60 minutters trening på de fleste dager i uken. Du kan bryte treningsøktene dine opp i 10 minutters intervaller, noe som også er gunstig. Du kan starte sakte ved å øke din fysiske aktivitet, for eksempel å gå oftere eller bruke trappen, og øke treningsnivået ditt etter hvert som du blir mer passform. Regelmessig trening forbedrer sirkulasjonen din og fremmer opprettelsen av nye blodkar som omgår veggskjermhinder.