Hvordan hjelper trening hjernen?

Den menneskelige hjernen drar nytte av både fysisk og mental trening. Fysisk trening hjelper hjernen ved å forbedre sirkulasjon og minne, og balanse, koordinering og reflekser er alle forbedret med trening. Psykisk trening kan hjelpe hjernen ved å bygge nye nevrale forbindelser, øke hukommelsen og motvirke de svekkende effektene av alder og sykdom.

Kvinne som trener utenfor har øynene lukket med rolige uttrykk på ansiktet hennes. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Forbedret sirkulasjon

Fysisk trening hjelper hjernen ved å øke blodstrømmen, som gir viktig oksygen og glukose til hjernen mens du transporterer bort avfallsprodukter. Øvelse som øker hjertefrekvensen, som å løpe eller sykle, bidrar også til å pumpe enda mer oksygen og glukose til hjernen. Ifølge Franklin Institute, har fysisk trening selv blitt vist å stimulere veksten av cerebrale blodkar. Fysisk trening stimulerer også hjernens synapser ved å bevare antall acetylkolinreceptorer funnet ved krysset mellom muskel og nerve. Aktive mennesker har flere reseptorer i hjernen deres enn inaktive mennesker.

Forbedret humør

Fysisk trening bidrar til å forbedre humøret fordi det øker produksjonen av serotonin, en kritisk nevrotransmitter som finnes i hjernen som er forbundet med god helse og mental velvære. Ved å øke serotoninnivåene i hjernen fungerer trening som et naturlig antidepressivt middel. Fysisk trening bidrar også til å redusere stressnivå og angst. Aerob trening og styrke trening arbeid for å forbedre humøret ditt. En 16-ukers studie på Duke University delte 156 personer i tre grupper: trening, medisinering og trening og medisinering. De i treningsgruppen trente tre ganger i uken i 30 minutter. På slutten av studien viste resultatene at trening alene var like effektiv som enten medisinen eller medisin-øvelsen kombinasjonen i kampen mot depresjon.

Læring og minne

Selv moderat fysisk trening, som å gå, kan også øke minnefunksjoner, læring og evnen til abstrakt resonnement. Det er uklart hvordan dette virker, men forbedret oksygenbehandling og ernæring for hjernen antas å være primære faktorer. Mental trening hjelper hjernen til å fungere bedre. Som med hvilken som helst ferdighet, jo mer mentale utfordringer du tar på, jo bedre blir hjernen din. Ordspill, matematikk og spill av dyktighet og strategi bidrar til å øke hjernens kondisjon.

Flere hjerneceller

Den menneskelige hjerne ble en gang antatt å være fullstendig ved fødselen og ikke i stand til å vokse nye hjerneceller, men en 1999 Salk Institute-studie viste at den voksne menneskelige hjerne er i stand til å produsere nye celler - en prosess som kalles neurogenese. Nyere studier har forsøkt å avgjøre nøyaktig hvordan hjernen bygger nye celler. Men en ting er sikkert: fysisk trening hjelper til med å bygge hjerner. Det antas at øvelsen stimulerer produksjonen av et hjerneprotein kalt Noggin, som driver produksjonen av neurogenese og stamceller. Kjører øker hjernens evne til å vokse nye celler, og jo flere miles du kjører, jo flere nye hjerneceller kan du vokse.

Sykdomsforebygging

Ifølge National Institutes of Health kan det være fysisk aktiv å forsinke - eller til og med forhindre - tap av kognitiv funksjon som er knyttet til alder og sykdom. Mennesker som ikke tar noen form for fysisk trening, er dobbelt så sannsynlige som aktive mennesker til å utvikle forstyrrende sykdommer som Alzheimers. Psykiske øvelser som å bruke din nondominante hånd for hverdagsoppgaver og lære nye ferdigheter kan hjelpe hjernen til å forbedre sine nevrale forbindelser og lage nye.