Hvor lenge etter å ha slått en arm, kan jeg gjenoppta vektløfting?
Det er ingenting som en skade for å spore treningsmålene dine. Og når du har gjort fremgang med vektløfting, kan det spesielt føre til en armskade, ettersom du forlater deg for en stund. Nøyaktig hvor mye tid det tar å gjenopprette fra en bruddbenet hengsling på noen få faktorer, inkludert plassering og om det er en fortrenges eller ikke-ødelagt brudd.
En ødelagt arm må immobiliseres slik at beinet kan helbrede. (Bilde: Mikolette / E + / GettyImages)Tips
Den generelle timeplanen for hvor lang tid det tar å helbrede en knust bein er omtrent seks til åtte uker. Men innenfor den generelle tidsrammen bestemmer plasseringen og sværheten av brudd hvor raskt du kan komme tilbake til løftingen.
Forstå fordrevne vs ikke-ødelagte frakturer
Den minst alvorlige typen armpause, en ikke-ødelagt brudd som er lukket, betyr at de knuste beinene ikke har gått ut av justering, og de har heller ikke gjennomboret huden. Men sammensatte frakturer og / eller fordrevne frakturer kan kreve behandling som spenner fra antibiotika til behandling av infeksjoner forårsaket av bein piercing huden, til kirurgisk innføring av maskinvare for å holde beinene justert.
Hvis du har hatt operasjon for å behandle din ødelagte arm, er det sjansene for at maskinvare ble satt inn rundt bruddene. Disse typer skruer, ledninger og plater er designet for å helbrede ødelagte bein ved å holde dem sammen mens de regrow. Ofte er maskinvaren igjen på plass.
Noen pasienter må fjerne maskinvaren av medisinske eller personlige grunner. Denne prosedyren legger til et ekstra skritt for prosessen som trengs for å helbrede ødelagte ben. Hvis det kreves fjerning av maskinvaren, må du sannsynligvis vente i seks til åtte uker for at det berørte beinmaterialet skal komme seg igjen.
Les mer: 10 Vanlige treningsskader og hvordan du unngår dem
Gjenoppretting fra underarmsbrudd
En underarmsbrudd kan innebære enten radius og ulna, eller begge. Hvis du skulle falle på, eller få et slag mot underarmen, er det sannsynlig at du vil bryte både radius og ulna. Denne dobbelte pause utvider potensielt tiden det tar for å helbrede de ødelagte beinene.
Hvis du ikke trenger kirurgi, kan legen din rydde deg for lett vektløfting innen tre uker etter skaden. Etter operasjonen må du kanskje ha et kast i opptil seks uker. Basert på røntgenstråler, kan legen din fortelle deg hvor fort etter det kan du begynne med lysvekter.
Rehabbing en albue fraktur
En albuebrytelse kan potensielt involvere flere bein. Kirurgi er vanligvis nødvendig for en albuefraktur som involverer spissen, eller for en forskyvning fra humerus. En ikke-ødelagt brudd kan bare innebære en skinne.
Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å gjøre selv lysopptak seks til 12 uker etter en albuebrudd. Etter det får du veiledning om hvor mye vekt du skal legge til hver uke. Noen albuefrakturer utgjør risikoen for nerveskader, noe som resulterer i en lengre utvinningstid før du kan begynne å løfte igjen.
Healing øvre arm frakturer
Din øvre arm bein, den humerus bein, er avgjørende fordi det forbinder skulder- og albueforbindelsene. Den øvre delen av humerus, den proksimale humerus, kan begrense skulderbevegelsen etter en brudd. Selvfølgelig gjør det også å bygge opp dine nærliggende biceps muskler smertefulle hvis du forsøker for tidlig.
Men fordi "hodet" av humerus er tettere enn andre armben, er det mindre sannsynlig å kreve kirurgi etter brudd. Hvis dette er tilfelle, kan det hende at en bærebøyle for å begrense bevegelsen kan være nødvendig i omtrent seks uker, hvoretter du kan bli gitt OK for å starte med lette vekter.
Kommer tilbake fra håndleddsbrudd
Håndleddet ditt består av radius og ulna, pluss flere mindre karpale bein. Gitt denne komplekse strukturen varierer omfanget av en ødelagt håndleddskade sterkt fra pasient til pasient, og det gjør også gjenopprettelsestiden.
Behandlingen kan variere fra et kast som kommer av i løpet av uker, til en postoperativ gjenopprettingstid hvor stivhet forblir i opptil to år. Hvor mye belastning du kan sette på håndleddene uten å skade deg selv, må avgjøres av ditt medisinske team før du gjenopptar vektløfting.
Les mer: 13 fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
